减肥不吃晚饭有什么后果（长期不吃晚饭对身体有好处吗）

我们常常都说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少这是很多人都认同的饮食习惯，既然晚餐要吃少，有些人想着干脆就不吃了，既能够省钱还能够帮助减肥，可以抽出晚餐的时间来锻炼一下身体，这样的行为也得到了越来越多人的追捧，今天小编就来说说关于减肥不吃晚饭有什么后果?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥不吃晚饭有什么后果

我们常常都说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。这是很多人都认同的饮食习惯，既然晚餐要吃少，有些人想着干脆就不吃了，既能够省钱还能够帮助减肥，可以抽出晚餐的时间来锻炼一下身体，这样的行为也得到了越来越多人的追捧。

但有些人感觉，一日三餐就应该一餐不少，少吃一餐对身体只会有害处没有好处。到底哪一种说法是正确的，我们就来看看长期不吃晚餐到底会对我们的身体产生什么影响?

帮助减肥——我们的脂肪堆积是在我们一天的能量总摄入之下决定的，如果我们一天的能量总摄入降低，低于我们身体消耗的热量，就不会导致脂肪堆积，而且还可以让身体分解体内的脂肪和蛋白质提供热量，可以帮助我们减肥。尤其是现代很多人晚餐吃得比较油腻，热量太大饭后又不运动导致肥胖，不吃晚餐就能够帮助解决这个问题。

更多的空余时间——我们都知道很多事情是不能够在饭后做的，比如睡觉或者运动什么的，很多时候晚餐后一小时我们才能够运动，洗澡之类的事情。而不吃晚餐就不会有这种顾虑，可以给我们带来更多的空余时间去解决自己的问题。

对睡眠有帮助——当我们晚餐摄入了过多的食物之后，肠胃的消化功能就会导致我们的身体神经兴奋，一般情况下晚餐后至少三小时以后对睡眠的影响才较小，如果三小时内睡觉很有可能影响睡眠，并且容易导致脂肪堆积，引起肥胖问题。

这是晚餐能够带给我们的好处，但是并不是什么人都能够不吃晚餐的。一般情况下当午餐吃得很多，下午零食吃得多，体重严重超标，晚上入睡时间很早的这四类人才可以不吃晚餐，如果没有这些情况一般都是不建议不吃晚餐的。尤其是部分人不吃晚餐可能对身体有严重损害，千万不要尝试。

1、胃肠疾病的人

不吃晚餐对于肠胃肯定是有一定刺激的，一般情况下不吃晚餐可能会导致胃酸分泌过多对胃黏膜产生损害，导致胃溃疡等问题。如果本身就患有胃肠疾病，不吃晚餐就容易导致病情加重，因此胃肠疾病患者建议正常吃晚餐。

2、身体瘦弱的人

上面说过体重严重超标的人可以不吃晚餐，因为体内过多的脂肪足够维持能量供给，并且他们再吃晚餐很容易控制不住食欲导致体重继续增加。但如果本身就有些厌食情绪身体瘦弱的人肯定是需要吃晚餐的，不然会导致自己抵抗力下降，低血糖低血脂等问题都统统找上门。

3、睡觉很迟的人

如果睡得很迟我们在清醒的状态下身体会消耗大量的热量，这时候不吃晚餐的人就会热量供给不足产生饥饿感，导致胃酸分泌并且还会影响身体的情绪。可能会导致肠胃疾病还会影响睡眠质量，因此睡得晚的人还是必须要吃晚餐的。

对于绝大多数人来说，晚餐都是必须要吃的，就算是减肥人士也应该吃晚餐。除非过高的体重严重威胁健康已经远远大于不吃晚餐对身体的影响，不然普通的瘦身人群也应该吃晚餐。很多人感觉不吃晚餐能减肥，但也不代表吃晚餐就肯定增肥啊。最关键的是看我们怎么吃，如果餐餐大鱼大肉就算不吃晚餐也瘦不下去。

蔬菜水果为先

因为晚餐确实是容易长胖的一餐，主要就是因为睡觉的时候我们身体消耗的能量降低，因此吃一些占肚子但热量不算太高的食物就是不错的选择。因此晚餐可以尝试多吃蔬菜，选择一些热量低的蔬菜例如生菜，白菜，黄瓜等，热量较低不容易长胖并且富含多种维生素，对身体健康有利。

选择彩色主食

主食也是晚餐必备的，尤其是血糖较低的人是肯定需要摄入主食的，也能够给我们的身体提供能量。不过晚餐的主食就不要过于刻板，可以尝试一些彩色的主食，如红薯，玉米，黑豆黑米等，精米白面消化的很快容易导致血糖迅速上升也很容易出现吃了晚餐很早就饿的情况。彩色粗粮搭配米面能够提供更丰富的营养物质，也避免过早饥饿的问题。

适当补充肉类

晚餐要吃肉吗?当然要吃的，我们一日三餐都应该适量补充肉类保证饮食均衡。晚餐补充肉类能够延缓我们胃的消化速度，并且补充的蛋白质也能够降低睡眠中身体能量供给不足而消耗肌肉的问题。晚餐的肉类一般选择白肉为主，脂肪少的鱼肉，鸡胸肉等，既能够提供营养也不容易长胖。

晚餐是很重要的一餐，除了文中提到的中午下午吃很多的人群，体重严重超标的人群，还有睡觉睡得很早的人群，我们大部分人都是不适合不吃晚餐的。晚餐可以少吃，但不建议不吃，晚餐可以选择更多的种类以清淡的食物为主，油炸食物，甜品，零食，饮料等都不建议晚餐或者晚餐后食用，不然可能对身体产生更多的不良影响。

参考资料：

《不吃晚饭，可能只有这一个好处》丁香医生2017-06-13

《不吃晚餐的可怕后果，可能比吃撑更早进医院……》生命时报2017-06-14