减肥的主食怎么吃最好（高热量食物排行）

主食，是人体碳水化合物摄入的主要来源，中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足、带来易疲劳、脱发等困扰。

所以，即便是减肥，主食的摄入都是不可或缺的，但是，主食的种类很多，我们应该怎样选择主食呢，今天就让我们来看一看，高热量的主食都有哪些。

热量：381大卡/100g

黑豆的脂肪和碳水化合物的含量都是非常高的，但我们在食用黑豆的时候一般都是煮着吃的，这样的话摄入的热量其实是不高的。

如果你想要的快速减重的话，建议还是尽量克制少食用，可以用燕麦来代替，不仅饱腹感强，可以减少主食的摄入，而且燕麦营养也非常丰富。

热量：338大卡/100g

很多人会诧异，粉丝会有这么高的热量？没错，粉丝中碳水化合物的含量高达85％，它的原料是淀粉，食用后会导致血糖值急剧升高。而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪，造成肥胖的发生。

所以，减肥期间，还是少吃粉丝为妙。

热量：234大卡/100g

相信包子是很多人都喜欢吃的一种早餐，对于上班族来说，包子是最方便易食的美味之一。但通常人们在制作包子的时候，为了确保美味，都会在里面加入各种各样的馅儿，而常见的就有猪肉香菇馅儿、白菜木耳馅儿、酸菜馅儿等等，这样做出来的包子不但外观上看起来让人充满了食欲，而且吃起来味道也是非常香的。

不仅如此，经过高温油炸过后的煎包更是又香又焦脆，令人食欲大振，但却是减肥的天敌。早餐建议吃些代餐类的食物，譬如红薯、燕麦等容易产生饱腹感的食物。

热量：116大卡/100g

面条，北方人的最爱，无论是种类还是做法都非常的丰富，但是面类食品中含有大量的碳水化合物，如果吃的太多，就真的和减肥绝缘了，所以减肥期间要少吃面条，也可以选择杂粮做的面条，同样是很好的选择。

米饭可以帮助人们提供淀粉质，属于碳水化合物当中的一种，也是饮食当中热量的主要来源，人体每天能量都是由米饭提供的，但是减肥期间一定要严格控制米饭摄入的分量，否则会越来越胖。

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