吃什么食物有助于睡眠效果好窍门（晚餐建议避开这几类食物）

俗话说“药补不如食补，食补不如觉补。”，今天就来谈谈关于睡眠的话题。好的睡眠给我们带来的精力充沛的身体，增强自身的抵抗力免疫力，为我们的健康保驾护航。

尤其是在冬天来临的季节，一定要保证好自己充足的睡眠，才能有更好的精气神来面对生活，保证自己身体的健康不受寒流的影响，才会有更强的防御力。

要想拥有好的睡眠，睡眠之前尽量少吃这几类食物：

冬天来临，很多人都喜欢去吃热腾腾辣火锅，或是在晚上吃辛辣食物，如辣椒、洋葱等，这些都会影响睡眠质量。辛辣食物本身进入肠胃，容易会对身体起刺激作用，影响大脑神经系统，使之处于兴奋状态下，不利于入眠。

很多人家因白天工作原因，都会选择在晚上做更多美食，一些鱼肉大餐也都接踵而来，看似很美好的晚餐实则影响着我们身体的健康。过油的食物进入体内后，会增加消化负担。且脂肪物质的消化吸收速度很慢，不仅容易造成脂肪堆积，还会影响到神经系统，身体一直要处于高强度的工作之中，当然就无法安心的入睡。

一些人喜欢在晚上吃过饭点上一杯奶茶，或者制作一份饭后甜点，这些都是糖含量很多的食物，在晚上食用完，也不利于消化吸收，反而也会影响我们的睡眠质量。

含有咖啡因的食物有咖啡、绿茶、巧克力、可可制品等等。含有咖啡因的这些食物通常都可以帮助我们提神醒脑，晚上常吃这些食物，也就是反作用了。

酒里面的酒精进入体内，会加快新陈代谢。有的人认为喝酒好助眠，其实这种想法是错误的，罗森伯格博士曾说过“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠”。而且，长期睡前喝酒会减少深度睡眠时间，还会影响身体健康。

想要良好的睡眠，除了要避免食用以上提到的食物外，还有一些食物是可以帮助我们安眠的，一起来看看这些法宝：

1、睡觉之前喝温牛奶

牛奶中含有的大量营养物质可以帮助我们助眠安神，牛奶中的含有的色氨酸可以促进大脑分泌出助眠物质，这种物质能使人产生睡意。

2、晚餐吃麦片

麦片属于粗粮碳水化合物，和牛奶搭配食用，会起到双倍助眠功效。美国国家睡眠基金会的执行官就曾提出，牛奶泡全麦麦片，是很好的提高睡眠质量的办法。

3、睡前吃香蕉

香蕉有一个美誉是包着果皮的“安眠药”，香蕉里面含有的镁有助眠的功效，睡前吃一根香蕉，香蕉的食物纤维丰富也不会加重消化负担，香蕉里面的钾元素对血管也好。

4、晚餐吃土豆

土豆的食用方法多种多样，在晚上可以避开过油的吃法，将土豆做成土豆泥状，和牛奶搭配食用，土豆有帮助色氨酸的能力，可以帮助色氨酸赶走影响睡眠物质的酸，从而让色氨酸发挥出自己的作用，色氨酸就是睡眠的小帮手。

5、少量蜂蜜

如果睡前吃大量的糖类是阻碍睡眠效果的，但是研究表明，少量地摄入葡萄糖可以让大脑分泌一种物质，这种物质可以连接神经传递，让大脑进入放松的状态下，便有助于睡眠。

在入睡前，晚餐尽量选择清淡口味，低脂易消化的食物会减轻肠道负担，晚餐的食用量也可以适当缩减，晚上的营养摄取量较其他时间较少，简单的饮食既可以增加维生素等营养物质的吸收，还可以避免脂肪的囤积，减小肥胖的几率。除了食物的帮忙外，我们还可以睡觉之前用热水洗洗脚，泡泡澡，都可以帮助我们消除一天的疲惫感，热水接触到我们的皮肤后，可以促进血液循环，有利于改善睡眠状态。

睡眠的重要性不言而喻，以上是一些帮助睡眠的小方法，我们在平时生活中可以坚持践行起来，保证好有效的睡眠健康，让我们的身体更棒，让我们的人生更加精彩。