吃什么食物有助于睡眠效果好窍门(晚餐建议避开这几类食物)

俗话说“药补不如食补,食补不如觉补。”,今天就来谈谈关于睡眠的话题。好的睡眠给我们带来的精力充沛的身体,增强自身的抵抗力免疫力,为我们的健康保驾护航。

尤其是在冬天来临的季节,一定要保证好自己充足的睡眠,才能有更好的精气神来面对生活,保证自己身体的健康不受寒流的影响,才会有更强的防御力。

要想拥有好的睡眠,睡眠之前尽量少吃这几类食物:

1、辛辣食品

吃什么食物有助于睡眠效果好窍门(晚餐建议避开这几类食物)(1)

冬天来临,很多人都喜欢去吃热腾腾辣火锅,或是在晚上吃辛辣食物,如辣椒、洋葱等,这些都会影响睡眠质量。辛辣食物本身进入肠胃,容易会对身体起刺激作用,影响大脑神经系统,使之处于兴奋状态下,不利于入眠。

2、油腻食物

很多人家因白天工作原因,都会选择在晚上做更多美食,一些鱼肉大餐也都接踵而来,看似很美好的晚餐实则影响着我们身体的健康。过油的食物进入体内后,会增加消化负担。且脂肪物质的消化吸收速度很慢,不仅容易造成脂肪堆积,还会影响到神经系统,身体一直要处于高强度的工作之中,当然就无法安心的入睡。

3、甜食

一些人喜欢在晚上吃过饭点上一杯奶茶,或者制作一份饭后甜点,这些都是糖含量很多的食物,在晚上食用完,也不利于消化吸收,反而也会影响我们的睡眠质量。

4、含有咖啡因的食物

吃什么食物有助于睡眠效果好窍门(晚餐建议避开这几类食物)(2)

含有咖啡因的食物有咖啡、绿茶、巧克力、可可制品等等。含有咖啡因的这些食物通常都可以帮助我们提神醒脑,晚上常吃这些食物,也就是反作用了。

5、酒类

酒里面的酒精进入体内,会加快新陈代谢。有的人认为喝酒好助眠,其实这种想法是错误的,罗森伯格博士曾说过“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠”。而且,长期睡前喝酒会减少深度睡眠时间,还会影响身体健康。

想要良好的睡眠,除了要避免食用以上提到的食物外,还有一些食物是可以帮助我们安眠的,一起来看看这些法宝:

1、睡觉之前喝温牛奶

牛奶中含有的大量营养物质可以帮助我们助眠安神,牛奶中的含有的色氨酸可以促进大脑分泌出助眠物质,这种物质能使人产生睡意。

吃什么食物有助于睡眠效果好窍门(晚餐建议避开这几类食物)(3)

2、晚餐吃麦片

麦片属于粗粮碳水化合物,和牛奶搭配食用,会起到双倍助眠功效。美国国家睡眠基金会的执行官就曾提出,牛奶泡全麦麦片,是很好的提高睡眠质量的办法。

3、睡前吃香蕉

香蕉有一个美誉是包着果皮的“安眠药”,香蕉里面含有的镁有助眠的功效,睡前吃一根香蕉,香蕉的食物纤维丰富也不会加重消化负担,香蕉里面的钾元素对血管也好。

4、晚餐吃土豆

土豆的食用方法多种多样,在晚上可以避开过油的吃法,将土豆做成土豆泥状,和牛奶搭配食用,土豆有帮助色氨酸的能力,可以帮助色氨酸赶走影响睡眠物质的酸,从而让色氨酸发挥出自己的作用,色氨酸就是睡眠的小帮手。

5、少量蜂蜜

吃什么食物有助于睡眠效果好窍门(晚餐建议避开这几类食物)(4)

如果睡前吃大量的糖类是阻碍睡眠效果的,但是研究表明,少量地摄入葡萄糖可以让大脑分泌一种物质,这种物质可以连接神经传递,让大脑进入放松的状态下,便有助于睡眠。

在入睡前,晚餐尽量选择清淡口味,低脂易消化的食物会减轻肠道负担,晚餐的食用量也可以适当缩减,晚上的营养摄取量较其他时间较少,简单的饮食既可以增加维生素等营养物质的吸收,还可以避免脂肪的囤积,减小肥胖的几率。除了食物的帮忙外,我们还可以睡觉之前用热水洗洗脚,泡泡澡,都可以帮助我们消除一天的疲惫感,热水接触到我们的皮肤后,可以促进血液循环,有利于改善睡眠状态。

睡眠的重要性不言而喻,以上是一些帮助睡眠的小方法,我们在平时生活中可以坚持践行起来,保证好有效的睡眠健康,让我们的身体更棒,让我们的人生更加精彩。

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