瑜伽按摩大腿肌肉（女人身体如何变软）

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：女人是水做的，掌握得好就是淳淳溪流，驾驭不住就是惊涛骇浪

与男性健硕的身躯相比，女人身体最大的特点就是相比来说往往更苗条更加韧性。部分瑜伽体式具有滋阴补气的良好效果，对于女性练习者来说实在是在适合不过。瑜伽体式之间通常有一定的梯度，在练习瑜伽过程中，练习者选择恰当科学的体式练习顺序会有事半功倍的效果哦，下面就由小密带领大家来领略一下今天这位美女姐姐的瑜伽风采吧。

下图中的倒箭式体式对于练习者来说具有良好的按摩腹部器官的作用，标准规范的练习更有助于练习瑜伽的美女们消除腿肌紧张，下面就由小密给大家奉上这一体式的详细分解步骤。

1身体保持仰卧状态，双手置于身体两侧，两腿伸直且并拢。

2两臂用力慢慢撑起身体上半身，双腿竖直抬起，用脚尖竖直指向上方并将腿部拉直。

3双手托腰，将大腿伸直带动身体离开地面。弯曲肘部托住已经抬离地面的腰肢。

4保持该状态，下巴下收，调整呼吸，均匀呼吸五到八次后身体恢复起始状态

5重复上述步骤。

瑜伽体式中简易坐是一个比较放松的姿势，保持简易坐状态过程中修炼者可以趁机练习调整呼吸，进而掌握相应的呼吸技巧。作为经典坐姿之一，简易坐不失为调整状态的最佳坐姿。

双脚内收直棍一式对于练习者的腰部韧性要求相对来说还是比较高的，练习这一体式的时候如果腰部柔韧还没有达到一定的水平，修炼者可以借鉴图中漂亮小姐姐的练习方法，借助工具来让自己的腰背尽可能拉伸来达到效果哦。

与眼镜蛇式不同，上犬式要求练习者双臂肘部保持伸直状态，正确规范的做法在此时是将下身支撑离开地面的。练习这一体式对于增益脊椎有良好的效果。在身体疲惫却准备练习瑜伽的时候先做一个这个体式可以帮你短时间内提起精神哦！

上述体式中除了倒箭式有一定的入门难度，其他体式对于初练瑜伽的美女们来说还是比较容易做成的，练好瑜伽不仅仅需要每天保持有计划的练习，更要有一颗循序渐进的心和对瑜伽的喜爱，如果你想学到更多有利于练习瑜伽的知识一定要记得关注小密，有什么需要也可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。