天天喝黑咖啡多久能减肥（每天坚持喝黑咖啡）

大家好，我是悠米爱健身。

正常我们喝的咖啡，里面会加少许的方糖或者牛奶，这样口感会好一些。

200ML的咖啡，热量在200-350大卡之间。而无糖的纯黑咖啡，每100ML只有1-3大卡的热量。

那么如果每天喝黑咖啡，到底能不能减肥呢？

今天就这个问题，下面我来详细分析一下。

黑咖啡不加糖，略带酸味，味道很苦，口感上很差，但却是最纯正的原味咖啡。

正常一杯黑咖啡，每100ML含有39g的碳水，脂肪只有1g，蛋白质21g。

除此之外，还含有190mg的钠。饮用200ML，热量不会超过10大卡的热量。

优点：可以起到提神醒脑、提升训练状态，促进肠胃消化，能够加速脂肪燃烧。

无论是什么类型的咖啡，里面都有咖啡因，适量的饮用提神效果非常明显。

但是如果你每天喝黑咖啡，后面就会产生适应性，也就是喝了感觉没用，还是会有疲劳感。

这样你就会加大饮用量，很可能就会超量，比如一天喝5杯。

大量饮用黑咖啡，尤其是在下午或者晚上，可能会导致失眠、多梦，直接影响睡眠质量。而且在过度兴奋的状态下，很容易超量训练，受伤的风险会增加。

因此：少量的饮用黑咖啡会有提升效果，但是大量饮用就会影响睡眠。

如果你在空腹状态下喝一杯黑咖啡，这时候你再进行运动，对脂肪消耗就更高效。但同时对肠胃的刺激也更大一些，容易产生腹痛。

最好是在上午或者中午，吃过饭之后饮用，这时候喝一杯黑咖啡，可以辅助消化，还能提神醒脑，对一天的工作状态也有提升。

如果要在晚上训练，可以在下午的3点-4点之间，饮用一杯黑咖啡，这时候再吃一些零食，比如面包、饼干。这样晚上的训练状态就会非常好，等于你喝了氮泵。

不要在训练前的1小时内饮用，这样可能会有恶心、呕吐的肠胃反应。

可以说：黑咖啡只是辅助的一款运动饮料，实际它的减脂作用很有限。

如果你是办公一族，经常久坐或者久站，很少运动，即便你喝再多的黑咖啡也无用。

也就是说：想要让黑咖啡产生减脂效果，就需要在饭后或者训练前2-3小时饮用，正常200-300ml即可，不用太多。

同时你还需要进行一些有氧或者器械训练，这样就能加速脂肪燃烧，尤其在夏天，减肥效果会比较明显。

黑咖啡的确有一定的减脂效果，但过量饮用会影响睡眠，呼吸心跳加快，还有恶心的感觉。

你可以每天喝一杯黑咖啡，但最大量不能超过300ml，最好还是在饭后饮用，这样肠胃消耗食物就更快。

黑咖啡的热量虽然很低，但是它并不是减肥茶，也不能代替主食。

想要实现完美的减肥效果，还是要通过运动和合理的饮食，配合少量的黑咖啡，这样效果才会更好一些。

以上就是今天的内容。

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