运动对乙酰胆碱的影响（乙酰胆碱工作术）

掌握大脑的规律和神经运行模式，是让工作事半功倍的关键法宝——日本管理学家·桦泽紫苑

越是没有干劲，越应该先行动起来

职场上，是否有过这样的经历呢？

遇到一个非常复杂的任务，我们虽然有心去做，却一直鼓不起干劲，拖着不想动。但如果咬咬牙先行动起来，从第一步的方案做起，做着做着发现工作其实也没那么麻烦，而且还挺有趣，最后竟然忘我地干个不停。

开始行动之后，干劲会逐渐涌现出来，越干越想干。

著名心理学家克雷珀林把这种现象称为——“工作兴奋”。

假如我们大脑中有一个“干劲开关”的话，那这个时候，开关处于开启的状态。

当缺乏干劲的时候，很多人选择等待，心想等到干劲来了再开始行动，但这种想法是错误的，干劲不是等来的。

“越是没有干劲，越应该先行动起来”，从脑科学的角度来讲，这才是激发干劲的正确方法。

那么，到底怎么做才能让这种“工作兴奋”的状态持续呢？或者说，有没有一种方法能够让我们的“干劲开关”一直处于打开的状态呢？

今天，就给大家介绍一种全新的工作方法——“乙酰胆碱工作术”。

首先，什么是“乙酰胆碱工作术”？

要想了解这种工作方法，先得看看什么是乙酰胆碱。

乙酰胆碱是“副交感神经”的节前、节后纤维（副交感神经的兴奋），“交感神经”的节前纤维（交感神经的抑制），以及运动神经的神经递质。

乙酰胆碱会从前脑基底部（迈内特基底核、内侧中隔核等）投射到大脑皮质、大脑边缘系统、丘脑等部位，担负着认知功能（思考、记忆、学习、注意力、集中力）、清醒与睡眠（特别是快速眼球运动睡眠）、产生θ波、情感记忆等重要功能。

“乙酰胆碱工作术”是日本管理学家桦泽紫苑基于乙酰胆碱的作用，在《为什么精英这样用脑不会累》提出的一种全新的工作方法，意思是：通过控制乙酰胆碱这种脑内物质，来改变我们的认知功能、灵感闪现、工作效率、创造力、想象力等来提高工作效率，迸发出崭新的创意的工作方法。

桦泽紫苑给出了“乙酰胆碱工作术”调节模型：

从图中，我们可以清晰的看到利用“乙酰胆碱工作术”的时候应该把握的重点内容。

①充足的睡眠，让大脑回复元气

②能够运用θ波，找到自己的灵感周期

③根据大脑规律，科学安排工作时间

那么，职场上的我们，如何利用“乙酰胆碱工作术”来提高我们的工作效率和创意水平呢？

在这里给你4种方法：

第一：养成午睡习惯，让大脑尽快回复元气，保证乙酰胆碱数量

有午睡习惯的人可能都体验过午睡对身体和大脑的超强恢复作用。

实际上，很多脑科学研究也证实了午睡对提高大脑机能的功用，因此很多科学家建议大家中午都应该小睡一会儿。

NASA（美国国家航空航天局）的科学家麦克·罗兹卡因德曾经在对宇航员午睡的研究中取得显著的研究成果。他曾说：“员工只需26分钟的午睡，就可以将工作能力提高34%，还有比这更了不起的经营策略吗？”

Spine-health网站的调查：有63%的民众每天睡眠时间约6小时或更少，比正常需要的睡眠少约1.5小时。

上班族要维持好的工作状态，中午小睡约20分钟是很好的办法。 午睡可以让你的身体和精神重新充电，让你整天充满活力完成工作。对个人和公司来说正是双赢。

仅仅30分钟左右的午睡，就可以使大脑的机能提高30%以上！

二次大战期间，击败希特勒的英国首相邱吉尔，在炸弹如雨点般落向英国本土时，他照常打盹，结果赢得了这场艰困的战争。

邱吉尔在他的回忆录提到：“自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新！”

绝大多数哺乳动物白天都睡很少。人们在午后感到疲累，注意力很难集中，以至于很想睡觉是很自然的反应。

现在社会一天只给我们中午时间休息是有道理的。

著名的睡眠研究学者威廉迪门特(William Dement)在其书中提到：“顺应自然的规律，成人中午睡午觉也许是为了避开正午的太阳。”

所以，当您因为高强度的工作疲惫不堪，感到困倦的时候，如果通过喝咖啡或功能性饮料强制性克服睡意继续工作的话，不仅难以高效推进工作，还会对身体和大脑造成一定的伤害。

这个时候，不如先放下手头的工作，小睡30分钟，然后再继续工作。睡醒之后，大脑的机能会得到极大程度的恢复，工作的质与量也会随之提高。

虽说午睡是个好习惯，但也不能睡太久。如果午睡超过60分钟，那么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。因为白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，扰乱睡眠节奏。

第二：时刻保持“θ波的4B”意识，学会在放松的场所寻找自己的灵感

人在精神放松的状态下，大脑会发出一种名叫“α波”的脑电波。

脑电波有很多种，除了α波之外，还有θ波。α波的频率在9～12赫兹，而θ波的频率在4～7赫兹。也就是说，θ波比α波稍微缓慢一些。人在昏昏欲睡的时候、深度冥想的时候、打盹的时候，大脑就会发出θ波。

θ波和乙酰胆碱的关系很紧密。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出θ波。

《瑞典式创意之书》（弗雷德里克·海伦著，钻石社出版）中提到：容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。这四个场所的英语单词的第一个字母都是B，所以作者将它们合称为“创造性的4B”。

创意这种东西，越是想得到它就越不容易得到。坐在办公桌前挖空心思冥思苦想，也往往想不到什么好的点子。倒是很放松的时候，或者发呆的时候，反而容易灵光闪现，头脑中迸发出天才般的好主意。“创造性的4B”就是可以让人精神放松的地方。

其实，“创造性的4B”，也可以换成另外的说法——“θ波的4B”或者“乙酰胆碱的4B”。因为这四个场所都是容易产生θ波的地方，也是容易让人分泌乙酰胆碱的地方。

当有一份策划书需要在短期内完成的时候，很多人会坐在办公桌前绞尽脑汁想策划案，或者一个团队把自己关在会议室里不停地开会讨论，那种氛围像在罐头里一样令人窒息。从脑科学的角度来看，这样不仅难以想出好的创意，还会起到反作用，让人头脑麻木，运转迟钝。

要想产生崭新创意的灵感，向脑中“输入”大量信息是必要的。除了平时大量的知识积累之外，在制作新的策划案时，还需要大量地阅读相关资料，和同伴开会进行讨论。但这只是基础工作，您一定要记住，好创意不是在会议室中产生的。在远离会议室（工作环境）的地方，反而容易产生好的灵感。

有一部很受欢迎的电视剧叫《跳跃大搜查线》，里面有一句著名台词：“案件不是发生在会议室里，而是在现场。”

用到创意上也同样适用：“创意不产生于会议室，而是在现场诞生！”

只要时刻保持“θ波4B”的意识，那么想出新点子、好主意就会成为一件简单而且愉快的事情。

第三：利用“专注力时间图”和大脑黄金法则，在早晨做最需要专注力的工作

2016年上市的智能眼镜“JINS MEME”（晴姿牌）可以利用内置的传感器监测佩戴者眼球和眼皮的活动，从而判断出佩戴者疲劳、困倦等状态。这款眼镜提供的一组数据。

5000名JINS MEME佩戴者的平均数据显示：人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

这组数据显示：起床后的两个小时是大脑的黄金时间。

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。我把这类工作称作“专注性工作”。

美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》《绿里奇迹》《末日逼近》等。

他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排。

“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚，有时候通过电视看红袜队（棒球队队名）的比赛。实在迫不得已的时候，才会在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。”

日本曾有个“早上30分钟等于夜间2个小时”法则意思就是：早上的30分钟可以匹敌晚上的2个小时。

所以我们要把一天中最重要的工作放在这个时间段来做，那些需要高度专注力的关键性工作，尽量在早上的黄金时间内完成。

第四：睡眠时间也是灵感创意时间，通过把握“乙酰胆碱”的周期来提高创意产生度

历史上很多重大发现都是在睡梦中诞生的：比如，发现苯分子环状结构的是德国化学家凯库勒。

一天晚上，凯库勒在打瞌睡，梦见了一条咬住自己尾巴并不停旋转的蛇（衔尾蛇）。他像触电一样醒来，想到了苯分子也可能具有环状结构。

像上面两个例子一样，在睡梦中得到启发，从而获得历史性发现苯环与衔尾蛇的人和事还有很多。

现代脑科学研究显示：睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠也叫快速眼球运动睡眠，深睡眠叫非快速眼球运动睡眠。

人在快速眼球运动睡眠状态会做梦。人在快速眼球运动睡眠状态时，脑电波中θ波占主导地位，换句话说，就是乙酰胆碱分泌旺盛并且活力强的状态。

在快速眼球运动睡眠状态，在各种脑内物质中，乙酰胆碱处于绝对优势地位，血清素、多巴胺等胺类物质的分泌量则处于最低水平。我们的梦之所以可以荒诞离奇、天马行空，就是因为胺类物质的理性束缚变得最弱，乙酰胆碱激发了头脑的想象力、创造力。

在乙酰胆碱分泌旺盛的状态下，记忆和记忆会发生连接，相关的记忆会被分类整理起来，这样才能使记忆在大脑中固定。所以，睡眠不充足的话，记忆就难以固定下来。

灵感，其实只不过是神经细胞发出的“火花”。打个简单的比方，就好像夜空中转瞬即逝的烟花。夜空中的烟花虽然非常漂亮，但只能存在几秒的时间，如果您没有及时按下照相机的快门，就无法记录下这美妙的瞬间。大脑中神经细胞的“火花”也是一样，很快就会消失。灵感不会在大脑中保留很久。

因此，当脑中闪现出好的灵感的时候，一定要及时把它记录下来。否则的话，多么了不起的创意，也很快会被忘记。所以我会随时、随身携带笔记本，一旦脑中出现好的点子，就立刻把它记录下来。

今天，给大家介绍了一种全新的工作方法——“乙酰胆碱工作术”，并介绍了在职场上利用“乙酰胆碱工作术”提高工作效率和创新度的四个方法：

第一：养成午睡习惯，让大脑尽快回复元气，保证乙酰胆碱数量；

第二：时刻保持“θ波的4B”意识，学会在放松的场所寻找自己的灵感；

第三：利用“专注力时间图”和大脑黄金法则，在早晨做最需要专注力的工作；

第四：睡眠时间也是灵感创意时间，通过把握“乙酰胆碱”的周期来提高创意产生度。

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