什么病不能过度走路（经常散步3种病能慢慢）

“千里之行，始于足下”，走路是人类行为活动的基础，同样也是运动健康的基础。在现代社会，不少人都想借助各种花里胡哨的健身项目来运动减肥，殊不知，“散步，走路”，才是最为朴实，也最为稳健有效的运动方法。

为什么这样说?早在90年代，世界卫生组织就根据走路的肌肉和骨骼的行为形态，以及走路能带来的增强肌肉，延年益寿的好处，将散步评定为“最好的运动”，即便在我国中医养生思想中，也有提出“百练不如一走”理念。不仅如此，走路散步之所以值得青睐，是因为在防治和调理某些疾病方面，同样能够起到非常不错的效果。

【肠胃类型疾病】

例如消化不良，腹胀，便秘等肠胃疾病，大多是因为肠胃活力不够，蠕动效率不足所造成的，尤其对于肠胃动力较差的老年人而言，这类情况更容易出现。

而适当的走路散步，相当于轻中度的运动，能够有效提高新陈代谢效率，加快肠胃的蠕动速度。消化效率提升，上述肠胃疾病也能得到非常好的改善。

不仅如此，经常运动能够激活免疫细胞活性，身体免疫力提升，患病的风险也会因此减少，更利于整个消化系统的健康。

【骨质疏松以及关节类型疾病】

对于中老年人来说，因为年龄的增长，骨质流失，因此骨质疏松和关节疾病的隐患也会增加。

想要做好骨质疏松和关节疾病的防治，经常走路散步就是不错的选择，走路散步即是有氧运动，同时也是“抗阻运动”，通过对关节和骨骼施加合适的压力，缩小骨骼间隙，提升骨质，以达到预防骨骼疾病的效果。

不仅如此，经常走路也能锻炼双腿肌肉，肌质增厚，也能更有利地保护骨骼，降低骨折等外伤风险的可能性。

【糖尿病，高血压等代谢类疾病】

糖尿病，高血压属于常见的代谢类疾病，而代谢类疾病的主要隐患就是心血管疾病。

经常运动，能够通过加速血液循环的方式，让血液流动变得更加畅通。降低胆固醇留存，避免血栓和血液斑块形成，降低新陈代谢风险。

而大多糖尿病和高血压患者，本身身体相对虚弱，体力较差，通过走路，散步的方式去运动，自然也是相当合适的选择。

由此可见，走路和散步，对我们维护身体健康，调养疾病方面，都能起到非常不错的效果，是非常推荐养成的运动习惯，相信不少朋友都想要尝试。但是话说回来，走路散步的同时，一些其他的注意事项也非常重要，比如走路的姿势，如果长期保持错误的走路习惯，反而对身体是一种伤害。

上文有提到，走路是关乎到骨骼和肌肉协调运转的运动方式，因此姿势的正确与否，也直接关联到锻炼的程度。

通常情况下，正确的走路姿势应该昂首挺胸，从侧面干，躯干和脖子最好形成一条直线，行走时后脚跟着地，脚尖指向正前方。标准的走路姿势，能够最大程度降低膝盖和颈椎的负担，让走路运动的时间更长，不容易产生疲劳和负担感。

常见的错误走路方式：外八，内八，驼背等，都会对身体的特定部位造成过量磨损或伤害。比如经常驼背走路，会让颈椎和关节的负担加重，增加椎间盘突出和颈椎炎症风险;又或者外八和内八的走路方法，会增加膝盖负担，导致膝盖滑膜炎等症状风险提高，同时还容易扭伤。总而言之，想要走路走得健康，正确的走路姿势是一定不能忘记的。

这2种走路姿势，不妨尝试：

①踮脚走路——锻炼肌肉，缓解男科症状

垫脚走路是将足跟提起，完全用脚掌走路，能够有效锻炼小腿后侧肌肉，针对男性而言，能够缓解前列腺增生和前列腺炎症状，适当垫脚走路，也是非常不错的选择。

②扭腰走路——减掉腹部脂肪

在走路的时候，如果能够伴随着做一些上下扭腰的动作，能够有效提高腹部和腰部的局部温度，起到不错的“燃脂”效果。

尤其是有啤酒肚和水桶腰的朋友，走路时适当扭腰，减肥效果可见一斑，但是要注意的是，扭腰不要操之过急，以免出现外伤隐患。

还有例如交替走路，竞走等方法，这里就不一一赘述了，总而言之，走路散步之所以健康，肯定是有它的道理存在的，非常推荐大家养成这样的运动习惯，但是在走路运动的同时，也需要注意动作的规律性和规范性，错误的走路姿势，反而会伤害到身体健康，还望谨记。

参考资料：

[1]刘振国, 罗懿. 从人走路姿势看疾病[J]. 家庭用药, 2013(1):1.

[2]包元. 方法不对, 这样走路锻炼等于白走[J]. 《家庭医学(下半月)》：下半月, 2020(10):2.