50 岁以上女性腰围腹部怎么减（腰围越大寿命越短）

#如何减内脏的脂肪#

你的身材肥胖吗，肚腩突出吗？肚腩出现主要有2个原因，一个是皮下脂肪超标，身材发胖的表现，另一个是内脏脂肪超标的表现。

腰围越大，寿命越短！当你的腰围超过85cm，男生腰围超过90cm的时候，平时又是久坐不动人群，很大几率是内脏脂肪超标的原因，寿命健康也会受到影响。

当你内脏脂肪超标的时候，过量的脂肪会影响身体器官的运转，同时分泌有害物质伤害身体健康，诱发各种心血管疾病，腰围也会变得突出起来。

为了身体健康，为了缩小腰围，我们一定要注意改掉生活恶习，保持一些健康的生活习惯，以此来降低内脏脂肪。

那么，怎么才能快速降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？减内脏脂肪的3个方法，你学会了吗？

方法1、多吃高纤维、刮脂蔬果，控制卡路里摄入

戒掉外卖、宵夜、下午茶的习惯，学会健康饮食，三餐做到规律饮食，坚持自己做饭，食物以轻加工为主，才能避免热量过剩，减轻身体负担，控制卡路里摄入值。

平时要多吃些天然、纤维素丰富的蔬果，比如：芹菜、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜、白菜、苹果、草莓、西柚、百香果等食物，这些食物的热量低，可以提升饱腹感，有助于肠道蠕动，改善便秘烦恼，同时可以促进脂肪的分解。

方法2、少吃高糖分食物，主食方面粗细粮结合

平时常见的曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕等甜食，都是我们要远离的高糖分发胖食物，这些食物会加速脂肪合成，同时导致皮肤氧化，不利于身体健康。

主食也是碳水化合物比较高的食物，分解后也是糖分，适当的主食可以给身体补充营养，但是避免过量进食。每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右。

为了避免脂肪合成，建议你少吃精细主食（白面包、馒头、面条、米饭等），多吃一些复合碳水粗粮（全麦面包、糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦等）。

粗细粮结合着吃，可以补充身体所需的膳食纤维，还能延长饱腹时间，帮你减缓升糖系数，减少脂肪的堆积，还能给身体提供足够的代谢定力。

方法3、让自己动起来，提高活动消耗

健身锻炼可以帮您降低皮下脂肪跟内脏脂肪，我们可以从自己容易驾驭的运动入手，比如慢跑、广场舞、踩单车、打球之类的有氧运动入手。

每天坚持1小时健身锻炼，坚持2个月以上，可以让你消耗身上多余脂肪，提升体能耐力跟免疫力，保持强健的体质，让身材慢慢瘦下来，腰围也跟随着下降。

此外，你还可以多做一些力量训练来提升肌肉维度，发达的肌肉可以保护器官跟骨骼，强化心肌，提高心脏泵血力度，还能保持身体旺盛的基础代谢，从而抑制脂肪的堆积，塑造一副易瘦体质。