出了事总要有人来背锅（说起打腿不走水）

在初学自由泳和游泳速度遇到瓶颈时，经常可以听到这样的感慨，“打腿不行速度快不起来，我​打腿不好，不走水”，然而，这是一句毫无意义的表达，听起来好像是在讲原因，其实是在陈述结果。

这样的说法只会误导泳者将精力花在练习打腿上，找不到真正影响走水效果的原因，更别说有针对性的练习了。当然，没有掌握好自由泳的打腿技术，速度快不起来，但是速度快不起来的原因有很多，打腿技术只是原因之一。

这句话其实只是在说游泳速度慢，并寄望于掌握鞭腿技术来提高游泳速度，但是对于游泳爱好者来说，大多数人的打腿技术只能达到维持身体平衡的水平，要达到可以提供一定推进力的水平需要经过长时间的专门练习。

1、为什么小孩子往往比成年人游泳更快一些

一旦学会了自由泳，小孩子往往比成年人要游得快一些，其中一个关键因素是小孩子的身体柔韧性好，特别是小孩子的脚踝比成年人要柔韧灵活很多，这种优势在二次腿的时候不太明显，但在四次腿和六次腿的打腿节奏下，就会展现出明显的优势，成年人在短冲上很难和小孩子相比。

鞭腿技术就两个关键：一是大腿发力，力量由近及远，一级带动一级；二是脚踝柔软，使得甩劲尽可能多地通过脚踝，在脚掌上充分发挥向后推的力量。

显而易见，成年人只有经过专业训练才可能达到小孩子天生的柔韧劲，在这两个关键点上都不占据优势。

2、不要过于纠结打腿

对于一般的游泳爱好者来说，打腿时尽量做到脚踝放松，脚向下打水时尽量做到脚背充分对水就很好了，没有必要专门练习鞭腿，将鞭腿交给游泳时间和距离，在游泳中不断提高就可以了。

大多数成年人的脚踝硬，在打腿时容易产生“锄头脚打水”的问题，这时有意识地将脚背放平，但不要使劲弓脚背，这样很容易矫枉过正，变成“硬棍打水”。解决脚踝僵硬的方法也简单，在平时看电视或是闲下来休息时，可以将双腿放平，脚掌向外或向内绕8字，脚踝就可以软一些了。

3、学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时最难的部分在于无法放松腿部肌肉，这样以来，大腿力量就很难顺利传递到脚掌，往往在传递的过程中就被紧绷的腿部肌肉，节节阻击，消耗殆尽了，这也正是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择，用力打腿时肌肉总是很紧绷，可是腿部放松下来时，又很难快速的打腿，解决方法有两种：一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米，把腿上的劲耗尽，让肌肉无法紧张起来，这样腿部肌肉就“被迫放松”了；一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度，这样不用专门练习打腿，而是将打腿技术寄于其他游泳练习中，久而久之，也就练成鞭腿了。

有一个技巧分享给泳友们，练习鞭腿时不要同时练习两条腿，那样必然两条腿都会紧张起来，可以每次只练习一条腿打水，这样另外一条腿就很容易进入完全放松状态，随着整体游进节奏，会自然地出现鞭腿动作，也就是说，专门练习打水的那条腿可以帮助另外一条腿首先找到鞭腿感觉，是不是有一种“无心栽柳柳成荫”的感觉？