70岁到80岁能压腿锻炼吗（老年人经常压腿）

“压腿”这个动作，几乎不分地点、时间，随时都能做，尤其是在各个地方，都能经常看到老人压腿，他们普遍认为这样做能够保健养生，延年益寿。

的确，随着年纪的增长，每个人都会发生自身的变化，尤其是腿脚上的。民间就曾有这样的一句话：人老腿先老，当你连平时走路，走较长的时间都觉得乏力无力，甚至有疼痛感，说明你要强健腿部的力量了。

这不很多老人都在做压腿这个动作，可真的有效果吗？

采取正确方式的压腿，是热身拉筋的主要方式，也可能在一定程度上帮助大家避免运动过程中出现拉伤的概率，可谓是为身体安全多一份保障。

另外，还有很多时候的压腿，常见于舞者们，他们经常会用压腿的方式拉韧带，从而完成更完美的体型，以及减少跳舞时候的受伤，尤其是关节扭伤、肌肉和相关组织的拉伤，提高身体柔韧性、肌肉的强健性。

但也有很多人因为动作要领不到位，进而对骨骼造成伤害，那么就要注意了。

如何压腿才会不伤害骨骼的健康？

根据压腿的不同方位，应该采取的正确方式：

1、 正向的压腿：人们常把腿放在身体的正前方，如椅子、栏杆、台阶等，在放的过程中，大家注意脚尖勾起、踝关节弯曲要紧，双手扶在被压腿的膝盖上，屁股收紧、两腿都要伸直，且压腿的幅度可以由小到大。

2、 侧向的压腿：把脚后跟的部位放在要压腿的地方，脚尖是勾起的状态，身体微微向前弯曲，因为是侧向的压腿，两只腿不用绷得过紧，以身体较为舒服的程度，随着压腿的幅度逐渐向肩膀走，可慢慢加大身体的承受力。

3、 后方的压腿：与前方压腿不同，后方压腿则需要把脚背放在需要压腿的地方，脚面呈绷直的状态，另一只脚需要支撑在地，把腰部挺直，有利于锻炼腰部、脖颈、髋骨等。

4、 劈叉：很多练舞的人为了提高身体的柔韧程度，需要把两腿前后分开成一条直线，如果你做这个作用，切记要腰背挺直、两种脚是勾脚的状态，挺膝盖伸脚踝。

对于以上任何一种拉筋的方式，大家都需要注意，一旦在做这个动作的过程中，出现身体不适，要立即停下来，避免不必要的危害。