保护眼睛视力的蔬菜有哪些（吃哪些水果可以保护视力）

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现代人经常看电脑、玩手机，对眼睛的伤害巨大，会造成眼干、眼涩、视力模糊等眼睛疲劳的症状，如不尽早治疗和预防，严重的还会得夜盲症、干眼病、白内障、青光眼等眼部疾病，甚至失明。

那么日常生活中，我们应该注意些什么呢，除了做眼保健操，减少电子产品的使用时间之外，最好的方法是在日常多吃些护眼的食品和水果，有利于缓解眼睛疲劳引起的各种眼睛问题。

1.蓝莓

蓝莓被誉为“水果皇后”，“美瞳之果”，是保护眼睛、增强视力最有效的水果之一。蓝莓中富含花青素，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。

2.猕猴桃

猕猴桃被人们称为“果中之王”，根据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食物，具有保护眼睛黄斑的重要作用，可吸收大量蓝光，蓝色可见光的波长和紫外光接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光.在到达视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若视黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种伤害减至最小。

3.柑桔

柑橘之所以呈桔红色因为富含维生素A。维生素A又称视黄醇，或抗干眼病因子。是预防眼干等眼部疾病最有效的元素之一。眼的光感受器是由视网膜中的杆状细胞和锥状细胞组成的，这两种细胞都存在有感光色素，即感弱光的视紫红质和感强光的视紫蓝质。视紫红质与视紫蓝质都是由视蛋白与视黄醛也就是维生素A所构成的。维生素A充足，可促使视紫红质快速生成，以保护眼睛。

4.胡萝卜

胡萝卜被称为“小人参”，富含胡萝卜素和维生素A，胡萝卜素和维生素A,都是对眼睛有益的元素，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。