孙俪推荐的减肥食物（减肥就是三分练七分吃）

俗话说得好，减肥就是“三分练、七分吃”，想维持人人羡慕的轻盈体重，保持纤秾合度的身材，那么跟着最懂身材管理的明星们来吃减肥餐，是绝对不会错的。毕竟对于日薪百万的明星而言，日常饮食几乎都是营养师们进行计算过的，绝对能保证你吃得健康，瘦得开心。

这还真不是博主瞎说，翻了翻不少女明星的减肥历程，很多都是通过吃来减轻体重，比如大名鼎鼎的“谭维维减肥食谱”，就有网友在用了之后13天减了11斤，谭维维当时还发微博，还号召大家2021年跟她一起甩膘。

张天爱晒的vlog中，也让人看到了她的食量，早餐只吃一颗鸡蛋和少许蔬菜沙拉，而且这么一小份沙拉也没有吃完，其他食物坚决不碰，这“意志力减肥法”也是杠杠的了。

不过咱们作为普通人，可能会苦恼吃什么才能减肥，同时又保持营养，不妨看看博主为大家整理的6款明星减脂餐食谱，博主还贴心地为大家送上了做法，制作步骤简单，而且低脂低卡，既保证了口味，还充满了饱腹感，一起试试看吧！

1、孙俪——照烧胡萝卜

嘴馋想吃点小零食，又怕热量太高让自己的体重飙升，那么试试看孙俪同款的照烧胡萝卜吧！香浓好吃之外，热量也相对较低，当自己嘴馋的时候，可以当个小零嘴吃吃，幸福感爆棚啊！如果不爱吃胡萝卜的集美，也可以使用同样的烹饪方式，但把食材调整为小黄瓜即可。

食材：红萝卜2~3根、橄榄油、照烧酱汁、黑胡椒、罗勒碎末

step1：胡萝卜切条，涂抹一层橄榄油和照烧酱汁，再撒上黑胡椒与切成碎末的罗勒叶子。step2：放入烤箱，用180度烤20分钟，就完成了。

看看娘娘如此自律，难怪每一次出场状态都那么好，平常坚持运动，晚上吃食更是清淡营养，不只养生锻炼，还写书法做美食，每天都过的很充实。谁不说一句看到孙俪状态就想养生呢？

2、关晓彤——蔬菜三明治

关晓彤的减肥餐非常类似韩式的菜包肉的吃法，把大片蔬菜叶当作吐司，夹住或包裹住食材。这样不但方便携带外出食用，也可以有效降低精致淀粉的摄取，控制住体重。

在公开教程的时候，关晓彤还贴心提醒大家，一定要用煮鸡蛋而不是煎鸡蛋，因为这样减肥效果更好。顺便说一句，这款蔬菜三明治还是关妈妈发明的，既不长胖，又有营养，皮肤会变好还很健康，最重要的是味道也不错。

食材：肉片（不限种类）、鸡蛋、大生菜叶、西红柿、水果黄瓜

step1：将肉片和鸡蛋煎熟，西红柿和黄瓜切片备用。step2：先铺一层保鲜膜、铺一层蔬菜，再依次铺上喜欢的食材。最后用保鲜膜紧紧包好，切对半装盒，就完成了。

对于嘴馋的鹿嫂来说，减肥餐好吃是非常重要的一点，所以她又发明了一款夏日甜点——火龙果优格，不仅制作方便，同时美味还有饱腹感。先切去火龙果的蒂头（约1/5位置），接着用汤匙直接挖肉来吃。吃了一半之后，再另外倒入无糖酸奶与一小把坚果，搅拌均匀后，就是一碗健康的火龙果优格点心了。

3、尹正——闷菜

尹正闷菜想必很多小伙伴都有耳闻吧？这款焖菜不仅在某红书爆红，对于正在减肥的集美来说，更是干货满满，直接火上了热搜。

原因在于很多跟风实验的集美，仅在短短15天的时间内，就看到减肥效果。演员尹正自己更是明显从之前油腻又发福的大叔状态，瘦回到了《原生之罪》的陆离时期，不仅轮廓清晰了，皮肤也比以前看起来更紧致。

这款焖菜还得到了高级营养师的认证，口味清淡，食材选择和烹饪方式都很健康，极大程度地保留了食材中的营养。

制作步骤也很简单，选择根茎类的蔬菜，以及鸡肉、虾这些热量低的肉食，锅里放点底油，再倒入食材，小火盖上焖1~2分钟，出锅之前撒上黑胡椒海盐就行了，在家就能搞定。

不过这里想提醒一下女生，营养师也说了尹正同款焖菜中主食有点少，所以也有美食博主，制作出了针对女生的“尹正焖菜”改良食谱。特别是增加了碳水化合物的分量，对于女生而言，如果长时间碳水化合物摄入不够，会容易引起卵巢功能降低，导致月经不规律。为了减肥影响健康，就得不偿失了。

4、周扬青——玉米色拉

周扬青虽然不是明星，但作为网红而言，她的人气和热度都不低，她也曾在社交平台上分享过自己的减肥食谱，可以说是简单又好吃。

食材：马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿（可换成各式各样喜欢肉类）、青豆、玉米粒、牛奶、黑胡椒

step1：先把马铃薯和鸡蛋蒸熟or煮熟。

step2：把所有食材切丁切块（马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿肉）。

step3：加入些许酱料，拌匀所有配料，就完成了。

不过周扬青的减肥食谱中，最大的热量来源是酱料和火腿，所以如果想让热量降低一点的集美，可以把肉类主角换成鸡胸肉丝、海鲜、三文鱼等等。或者把酱料换成自制蛋黄酱，做法也很简单，煮熟的鸡蛋只用2个蛋白 1个蛋黄，切成泥状后倒入牛奶和胡椒粉，搅拌均匀形成酱料。

5、帕梅拉——燕麦粥

增肌减脂的朋友，一定要吃吃看健身界女神Pamela Reif的燕麦食谱。这份减脂餐的主要碳水来自香蕉和燕麦，并透过乳清蛋白粉调味来增加蛋白质含量。博主个人推荐大家，选择香草或巧克力口味的高蛋白，香气更足甜味又刚刚好，会忍不住一口接一口，吃得停不下来哦~

食材：乳清蛋白粉、香蕉、咖啡、燕麦、喜欢的坚果

step1：香蕉捣成泥、加入高蛋白粉、黑咖啡、燕麦，再加适量开水，小火加热。

step2：炖煮10分钟后，盛出撒上肉桂、椰子脆片或任意坚果，就完成了。

食材其实不局限，可以任意换成你喜欢的东西，且煮熟后的燕麦粥放入冰箱冷藏，隔天再吃味道会更香更美味哦~

6、欧阳娜娜——五米炒饭

花菜饭在国外风靡了许久，因为欧阳娜娜在Vlog中分享，让花菜饭在内娱再次爆红，成为了非常非常热门的减肥菜色之一，而为了让口感更进阶一点，五米炒饭就此诞生。里头加入更多配料提升口感，同时一样用花菜代替白米饭来控制热量，是一款不怕吃多长肉的减肥餐。

食材：花椰菜、玉米粒、豌豆、虾仁、鸡蛋、红萝卜

step1：（备料）白花椰菜剁碎和鸡蛋混合；胡萝卜切丁备用；虾仁加料酒、胡椒粉、蚝油、腌制20分钟。

step2：热锅加少许油，先爆炒虾仁，再加入混合蛋液的花椰菜翻炒。

step3：加入其他食材，再翻炒3分钟后，加一小勺盐、一勺生蚝，搅拌均匀后，就出锅完成！

看到这些简单又美味的减肥餐，你有没有想尝试一下呢？

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