40岁单身如何过得充实（正式迈入38岁的第一天）

去年底韩剧最后一波发力，让大家终于等来了玄彬x孙艺珍的新剧《爱的迫降》

男神女神合体再加上神仙编剧朴智恩助攻，还刚官宣了有金秀贤的特别出演，本来芭姐以为终于可以开开心心的追爱情片了

谁知道....

第6集结尾，回乡途中遭遇埋伏的世丽和正赫真的，上来就把我们观众虐的好惨！！紧接着官方又宣布停更一周更是彻底吊足了大家的胃口。

剧情开虐？追下去可就全靠男女主的颜值续命了！

除了玄彬，依旧有着那副霸道总裁脸的帅气。在今天过完生日就38岁的孙艺珍，也又一次让芭姐感叹她被岁月温柔以待的美貌~

没有一丝赘肉匀称而紧致的身材，在剧中不管是什么穿衣风格都能完美消化

干净利落的西装，修身干练的格纹风衣、浮夸的包身长裙、甚至就是一件针织开衫配上碎花裙，管它在南韩北韩就是能做时尚icon！

向左滑动查看更多

即便2018年在《请吃饭的漂亮姐姐》和小六岁的丁海寅搭戏也毫无违和感

作为韩国爱情片女王，孙艺珍身上的确散发着特属于女性的迷人魅力并且还把它保持的很好~

好看的皮囊或许离不开天生因素，但想要保持这份美貌和气质可就全靠自律了！

其实之前在综艺《家师父一体》上，孙艺珍就公开过自己的自我管理秘诀，那就是运动健身

孙艺珍口中的运动可不是时不时的心血来潮，而是一开始就是10多年的坚持

只要有时间她每天都会花一段时间来专门做运动，即便工作比较繁忙每周也会抽出三四天进行锻炼。

想知道姐姐到底怎么保持完美身材？赶紧跟芭姐看看她都在做什么美体运动吧！

TRX

全身抗阻力锻炼

艺珍最喜欢的运动就是TRX了，甚至还拿到了专业的讲师资格证，但对于很多健身新手来说，TRX还是比较陌生的存在

其实TRX运动就是全身抗阻力锻炼，也可以把它叫做“悬挂训练系统”。

主要是通过让身体处于不平衡的状态，抗衡训练者的自身重量，从而调动全身不同部位的肌肉

在锻炼全身肌力的同时也能够提高肌肉的灵活性和稳定性，有助于我们更好的增肌减脂

这种训练比起器材训练安全性更高，也能更好地强化全身肌肉让体型更匀称，真的非常适合女孩子了。

艺珍欧尼还亲自在节目里跟我们教学了几个基本动作，赶紧偷学起来~

1.牵引深蹲

手抓悬挂绳，身体重心向后倾斜站立，借助悬挂绳做深蹲的动作

2.回旋拉伸

微曲膝盖站立，利用悬挂绳的重力向身体左右侧后方旋转，让整个身体顺着旋转转向侧面，来拉伸腰背肌肉

3.侧跨步深蹲

向侧方尽可能延伸的迈出弓步，接着做深蹲，记得左右交替

4.抬腿深蹲

抬起一侧的腿，尽量和地面水平，接着做深蹲动作，左右交替

5.悬挂扩胸

借助悬挂绳，打开双臂同肩宽，像做俯卧撑一样让身体呈45°向下压，俯卧撑在用双手及胸部力量回推身体

6.悬挂臀桥

平躺在瑜伽垫上，双脚放置在悬挂绳脚圈上，屈膝90°。利用腰部和臀部力量，将身体向上推

7.空中自行车

双脚放在悬挂绳脚圈上，双手撑地呈平板支撑的姿势，接着双腿做蹬自行车运动

8.弓步蹲跳

做正弓步，单脚放入悬挂绳脚圈，身体保持平衡向下深蹲，做两次深度后弹跳起身两次

8个动作下来是不是感觉运动量还是不小的？但其实这些对于欧尼来说却只是热身哦！

毕竟作为起源于军队的一项训练，TRX的运动强度可不是入门级，所以对于新手来说还是要这样循序渐进的做起~

Pilates

普拉提

除了TRX之外，近几年来热度和普及度都比较高的普拉提也是艺珍很喜欢的运动训练

相比于TRX，普拉提运动则更注重于锻炼人体的小肌肉群，提高身体的平衡感，纠正我们的不良体态

主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，能够缓解日常肌肉使用的不平衡，很适合每天伏案在电脑桌前的工作党了。

而作为“鲜肉杀手”的萧亚轩，其实也从很早开始就是普拉提的忠实爱好者了，甚至还专门出过本《第五大道的Pilates》的书来介绍普拉提运动

这样基础无器械的普拉提运动大家都比较熟悉了，而普拉提其实还有可以辅助器械的训练

艺珍在节目里做的基础伸展运动，用到的就是高架训练床。轻轻松松的一个上杆一字马，这个柔软度真的不是一天就能完成的！

而孙俪之前就也分享自己运动照，用到的是普拉提核心床。

在这上面我们可以训练腿部、手部、肩背的力量并帮助我们更好的拉伸~

像是艺珍能做到的一字马，我们就可以通过在核心床上锻炼马步伸髋来循序渐进的锻炼出和欧尼一样的柔韧度

cr.@BrendaPilates

Gyrotonic

禅柔

艺珍最后给大家展示的禅柔训练别看辅助器材看起来像“刑具”，但它可绝对算的上是最唯美的运动之一了~

它的创始人Juliu Horvath 作为一位芭蕾舞者以及体操、游泳运动员和瑜伽修行者，融合了舞蹈、游泳、体操、太极和瑜伽的运动方式才发掘了这套运动系统

虽然在国内禅柔还比较小众，但是在欧美它已经作为一项康复运动被广泛应用于复健医学中心、舞蹈与运动训练之中了~

禅柔训练体系主要由禅柔器械训练、舞者瑜珈(垫上禅柔)康复操这两大部分组成

cr.@Gyrotonic婵柔

在做禅柔器械训练时，我们可以辅助器材更大限度的舒展拉伸我们的身体，通过流畅的动作搭配不同的呼吸方式，来帮助我们调节脊椎健康润滑关节，并促进受损神经肌肉的恢复。

而垫上禅柔，更多的是通过螺旋扭动的方式来释放肌肉的紧张感，简单的活动髋关节和脊椎活动，更加适合平日在家里训练~

cr.@Gyrotonic婵柔

不过，不管是器械禅柔还是垫上禅柔，我们都可以以一种更加循序渐进的方式去舒展身体，流线型的动作做起来也非常的优美~

艺珍这样结合强化不同方向的运动方式去健身塑性的美体理念，确实比起单一种类的运动更加能全面的开发身体机能

想要身材气色不掉线？就快get起女神的运动方法吧！

,