每天坚持锻炼半小时改善失眠多梦（航天健康大讲堂）

失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况。

✦ 入睡困难（上床入睡时间超过30分钟）

✦ 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次或凌晨早醒后无法再入睡）

✦ 总睡眠时间减少（少于6小时）

✦ 睡眠质量下降（多噩梦）

✦ 醒后无恢复感（第二天感到头昏脑涨、精神不振、乏力等）

✦ 因一时情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态

✦ 老年人少寐早醒，也多属生理状态

1.百合15g，苏叶9g

2.莲子，百合各30g，麦冬15g

3.莲子心3g，桑椹20g，黄连5g，肉桂3g

4.浮小麦30g，生草6g，大枣3枚

5.龙眼肉15g，西洋参5g

6.竹叶20g，灯心3g

药膳

1.莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤

2.用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食

3.合欢花10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝

4.酸枣仁20克、柏子仁20克、鸡蛋2枚。将酸枣仁、柏子仁泡水洗净，放入锅中，倒入两碗清水，小火煎煮30分钟，去渣取药汁，趁汤煮沸时打入鸡蛋汁滚一下即成

5.黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等

足疗

水煎2000mL，先用药液熏蒸足部，待水温适合后将双足浸泡于药液中，如水温降低，可再次加热药液。每晚睡前浴足，每次20-30分钟。

1.温胆汤：法半夏15g、竹茹10g、枳实10g、陈皮10g、生姜5片、甘草3g，茯苓10g

2.酸枣仁30克，丹参30克，生黄芪30克，茯苓30克，柏子仁15克，夜交藤15克，桑葚30克，合欢花15克，川芎10克

3.落花生枝叶20g，夜交藤15g，川牛膝20g，五味子10g，龙齿30g，黄连6g

穴位贴敷

1.吴茱萸贴涌泉穴

2.归脾丸神阙穴

3.枸杞子太渊穴

4.桑葚太冲穴

5.人参太溪穴

6.麦芽麦冬贴内关神门

作者：航天中心医院中医科 龚晓娟

龚晓娟，航天中心医院中医科医师。掌握临床常见病、多发病的中医诊疗，专业主攻方向为中医脾胃病（包括慢性胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征、溃疡性结肠炎等消化系统疾病）和中医虚劳的调理。