看一个人走出抑郁症的方法（心理学家走出抑郁症）

我的症状

算起来，我患上抑郁症、强迫症有10年了，起因是我被邻居家的小狗给咬了。自那以后，我就总是害怕自己会得狂犬病，所以一直心里埋下了阴影，感觉整个人格都变歪曲了。

其实现在来看用李宏夫老师《战胜强迫症》书中的观念来说，被小狗咬这个事件只是一个导火索而已。就我这个人的这种敏感、多虑的性格早晚会爆发抑郁、强迫，只是时间问题而已。可惜当时并未意识到，就以为自己的这种悲剧完全就是被狗咬造成的。

继续说说我的故事吧。后来一个人在外面上班的时候由于精神压力大，晚上睡觉的时候心跳突然加速，去医院检查，医生误诊说我有心脏病，后来就一直怀疑自己有心脏病，总是很刻意去感受心脏跳动的频次，害怕心脏突然跳的太快。由于长期这样紧张焦虑，就慢慢造成了现在的这个状态。

稍微遇到一点紧张的场面就心跳加速，身上发热，要逃离现场。现在一个人在野外的时候也会害怕，我害怕万一我心跳加速，越来越紧张，晕倒了没人能救我，越想越害怕，心跳就会越来越快，有时候恨不得把自己砸晕不去想这些就好了。

害怕面对医生，害怕去医院，一到医院就紧张，我怕医生说我得了啥大病，就怕得要死，心跳加速，人就承受不了。

害怕测血压，一测血压就紧张，大学的时候有个医生说我血压有点高，我就一直怀疑自己血压高，其实后来医生测了好几次，我心态平和的时候血压正常。而且在家我也坚持打打篮球。跑跑步，散散步。

我在家已经有10年了。病情的进一步恶化应该说是在上班的时候。本来精神压力就大还加上上班持续一年，人就有点吃不消，刚回来胆子还没那么小，随着在家精神得到放松，人也放松，反而胆子变小了。

最开始的时候我吃的是抗抑郁的西药，断断续续吃了有4年多，副作用有点大，身体发胖，人变得特别爱睡觉、慵懒。后来没办法我就又换了中药，开药的医生竟然还说我有轻微精神分裂，听到这种说法，简直是更要命的绝望。但能怎么办呢，你还是要面对。

就像《情绪自救》书中讲到，抑郁症、强迫症、焦虑症这类心理疾病绝非单一偶然因素造成，根本上来讲，是我们的一种性格缺陷所造成的，治疗的过程其实就是性格缺陷修正的过程，就是人生观改正的过程，这是我们必须在今生去修习的课题。

我的转机

这种颓废、精神不自控的日子让我活得人不像人，鬼不像鬼的，真的是受够了。我开始不停地到网上寻找、关注有关抑郁症、强迫症治疗的文章和书籍。很庆幸我在了解森田疗法治疗强迫症的相关资料中，了解到《战胜强迫症》这本书，里面讲到有关正念训练的一种治疗强迫症的方法“亦止法”。

通过对当下标记的方式，让心专注在当下，进而做到不妄想、不评判，做到顺其自然。带着半信半疑的心态，我买了这本书。收到书后，第二天迫不及待地开始练习，开始练习觉得什么都要标记当下，感觉怪怪的，感觉自己好像没有办法深入思考，但同时也确实会体会到，强迫思维、焦虑情绪好像也被阻断了，随着对当下的标记，心就是更多的关注在当下。

从开始的不习惯到一个月后，变得习惯、自然，自己的心真的变得安定了很多，这极大增强了我的信心。说到这，还要讲到另一个方法“誓言法”，这个方法是从《情绪自救》书中了解到的。

誓言法，主要是针对思维方式的一种改变的练习，这个练习对我的帮助也非常大，比如；这一句练习内容对我的影响非常大：“我正在成长，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。”还有很多的练习内容我觉得也都非常好。

结语

7个多月的时间，每天按照“亦止法”和“誓言法”坚持不懈的练习，起初还是半信半疑，但随着练习自己真的不知不觉地发生改变，这种改变就是润物细无声的转变，变得愿意出门，想做事情，会随着一些音乐哼哼着小调，愿意去照镜子，愿意去看镜子中的自己。

最重要的是，我越来越能体会到书中一直在强调的无常意义，懂得以平等心去看待生活。一首阳光总在风雨后流过，那一次听和过去不一样了，歌还是过去熟悉的那首歌，但那一次听完全不一样了，泪水哗哗的，打湿了我的脸庞，这是一种激动，一种感恩，我战胜了自己！