蛙泳腿下沉怎么解决（影响蛙泳速度蛙泳腿下沉）

最近创作灵感有点儿枯竭，也不知道写点什么了，于是我决定游泳的时候多观察一下其他泳友，寻找一些常见的错误，激发下创作灵感。

功夫不负有心人啊，我发现很多游蛙泳的朋友换气之后腿下沉的厉害，甚至不换气腿都沉的厉害，在水中身体一直是倾斜前行的。

上身高下身低，蹬腿效果差阻力还大，有些甚至要连续蹬两三次腿才可以维持身体的位置，总之就是游的艰难且不走水。

今天我们就这个常见的问题，分析下原因，希望找到更有效的解决方法。

曾经我们以为大家的蛙泳都是跟教练学的，后来接触的泳者朋友多了，才发现是我太年轻，很多人的蛙泳都是自学的，不得不说：不怕水能自学是真的厉害，但是初学游泳还是建议跟教练，主要是安全有保障。

自学蛙泳的朋友肯定不是按照步骤学习的，所以可能就省略了漂浮练习的环节。

而我们知道，游泳是需要身体先漂起来再靠手腿的动作去前进，没有练习漂浮的过程，就只能靠自身浮力去完成动作。

我们自身的浮力，重心在腿部，浮心在胸部，这个之前讲过，所以依靠自身浮力的蛙泳就呈现了腿沉上身高的问题。

忽略的部分我们就来给它补上，练习一下漂浮，身体放松流线型漂在水面上，多做几次并把这个感觉带入到蛙泳中去。

另一部分人换气之后腿就下沉的厉害，极大可能是换气时过于挺胸仰头、腰背反弓。

换气时，我们通过划手的动作把头和肩膀托出水面即可，不需要多余的发力，过度的挺胸、塌腰、仰头会让你的身体在水中“立”起来，再像恢复趴平就没那么容易了。

还有一部分人换气时间过长，同时一换气手停腿停，身体倾斜静止在水中，这个身体状态是一定会导致下沉的。

在水下把气吐干净，嘴巴出水直接吸气缩短换气时间，同时手腿动作尽可能连贯，不要出现明显的死点。

身体不沉，腿就容易再漂浮起来。

这一部分人是很常见的，换气后滑行阶段没有低头收下巴，依然脑门儿顶着水。

之前我们讲过，身体就是跷跷板，压低浮心就可以抬高重心，如果你抬头，腿就沉，当你腿沉，低下头来压低胸部，腿就会上浮。

在滑行过程中我们要保持流线型，利用惯性、减少阻力的进行前行，如果此时你的头没有低下去，那么不仅腿部下沉，还会形成阻力影响滑行的长度和速度。

所以换气后，手臂前伸紧接着就要低头，做好流线型。

结语

如果你的蛙泳腿部也下沉严重，不妨尝试改善以上四点，好的身体位置可以让动作发挥最大的推进力，同时减少前进中的阻力，一方面让你游的轻松，一方面让你游的更快，希望可以帮助到大家。