瑜伽缓解焦虑15分钟（瑜伽能缓解焦虑症吗）

轻度焦虑可能会给屁股带来痛苦。那些持续的担忧，为未来会发生的事情而烦恼，并始终担心最坏的情况会累人。然而，焦虑症将其提升到另一个水平，这些使人衰弱的状况会极大地影响受苦者的生活质量。持续的焦虑会使人感到恐惧，沮丧和筋疲力尽。我曾经是这些人中的一员，几年来，老实说，我想知道自己是否会再次感到轻松或快乐幸好我找到了瑜伽。鉴于它具有整体性影响，有意义的是，像瑜伽这样的幸福形态会如此有益。

1.轻松姿势

我们经常以浅而快速的方式呼吸，这会进一步加剧焦虑症状。因此，简单地坐在舒适的交叉腿位置如果感觉不舒服，请坐在膝盖或椅子上，花些时间减速，甚至呼吸，这本身就是一个很大的缓解方法。在开始鼓励每次吸气和呼气时，要对自己保持温柔，以使自己稍微充实些。我喜欢将一只手放在我的腹部，另一只放在我的心脏中心，这样的感觉真的很舒缓，可以帮助您以更轻松，更宽广的方式呼吸。

2.猫牛的姿势

通常伴随焦虑的紧张情绪会导致身体僵硬，因此与呼吸同步地以流体方式运动会感到难以置信的解放。我喜欢向牛吸气，向猫呼气，因为这些姿势的形状鼓励呼吸，但最适合您的是舒缓的感觉。始终保持自己的动作紧张，看看是否感觉好像自己在水中运动。

3.木板姿势

木板什么？木板，她在开玩笑吗？不会，因为学习以冷静的方式应对轻微挑战的情况确实很有帮助。如果您将板握持的时间超过了头脑所能适应的时间，即使您感到不舒服，它也使您有机会保持呼吸平静。这不是一个巨大的挑战，但足以帮助建立自信和决心等特质，而这些特质往往会在焦虑的热中休息。

4.向前折叠

前折向前折叠和倒置的结合使伸展臀部真正变得平静。您可以从字面上想象您的担心和担忧会离开您的身体和思想，从头顶上掉下来并释放到大地中。判断所有的能量在您的脑海中嗡嗡作响，您可能只会感到舒适地停留几口气，但是即使那样也足以帮助您释放紧张感。

5.树的姿势

树焦虑会使您感到分散和脱节。这是像树之类的平衡姿势真正有用的地方，因为它们在当前时刻锚定您。由于整个自然地球树木的事物，此姿势可能是超级接地点，尤其是如果您想象到根部通过站立的腿向下生长，将脚底与下面的大地连接在一起时。

6.鹰姿势

鹰练习在困难时刻保持冷静，镇定和沉着的另一个好姿势。平衡姿势的好处，尤其是在身体处于相对具有挑战性的姿势的姿势时，您需要将视线保持在一个点上以保持稳定。眼睛的这种单点聚焦有助于使头脑平静，而动不动的头脑没有比静息片刻更舒缓的了。

7.桥梁姿势

布里奇通过打开心脏周围的空间，您可以帮助将过多的注意力和精力从过度活跃的头脑中移开。使用桥梁姿势尽管它具有镇定，平和的效果，但您可以使后弯具有令人振奋的品质。您始终可以在骨下方放置一个块，以使该姿势更受支撑。

8.儿童的姿势

儿童姿势向前弯曲，轻度内翻，儿童的姿势非常适合释放张力并帮助我们放开。它使我们有机会呼吸到后身，尤其是我们的肾上腺，由于持续的压力和焦虑，肾上腺会变得过度劳累和疲惫。

9.雷电变化

雷电变奏曲金刚乘的这种变化，双臂交叉在胸前，手掌伸到肩膀下，似乎很快就使一切安静下来。如果我不知所措，这是我的抗焦虑姿势。它具有舒缓消化系统的额外好处，可以消化烦恼的恐惧思想，使之陷入困境。

10.尸体姿势

尸体姿势这似乎有些明显，但体内完全静止可以帮助促进头脑的平静。另外，您还可以让自己的身体完全放松。如果您在萨瓦萨纳期间发现自己的想法飞速发展，那么现在是使用正面肯定的时机，例如我很平静”或“我放手。您越肯定这些陈述，它们出现的机会就越大。我们所有人受焦虑影响的程度各不相同，本文不旨在替代或干扰医疗建议。不论您的焦虑是轻度还是重度，请记住对自己轻柔。