久坐不动的人如何预防腰痛（你会久坐腰痛吗）

在我们上学或者上班时，经常坐在一个地方不动，一坐就是好几个小时，尤其是上班族，经常会感到腰痛，这是为什么呢？

这是因为人的自然状态是站立，尽管你会觉得坐着十分舒服，但这并不是一种自然的状态，尤其是腰部和膝部都处于弯曲的状态，时间久了会影响血液流动，导致肌肉僵硬，这样腰部肌肉就会处于劳损的状况从而让你感到酸痛。严重的话甚至会导致腰间盘突出周围的神经被压迫引起腰部刺痛，如果出现刺痛一定要及时去医院治疗以免影响健康。

那么如何缓解久坐带来的腰痛呢？下面就给大家介绍几个方法。

1.调整睡眠姿势。如果你是侧着入睡，那么可以在两膝盖间加一个坐垫或枕头，这样可以让后背保持一个好的姿势。如果你是仰卧睡觉，那么可以立起膝盖在膝盖下方垫个枕头或者坐垫，也可以将枕头放在脚部让小腿到脚的地方抬高，这样会让你感觉到很轻松。

2.调整坐姿。坐姿端正，将键盘与显示器放的离自己近一点，避免身体前倾，要让屏幕最好与眼睛齐平，低一点也可以。坐一段时间后可以适当调整自己的体位，不要让腰部长时间处于僵硬的状态，并且可以每隔一段时间站起来走一走，活动活动，扭扭腰，缓解疼痛。此外还可以在椅子上加一个坐垫靠垫，在脚下放一块垫具，让自己的腰部处于更舒适的状态。

3.按摩腰部。每天下班或者放学可以按摩推揉腰部，放肌肉放松放松，不再僵硬，让血液流通，让腰痛的状况改善一下。条件允许的话，可以每周去专门的按摩馆请专业人员操作，这样效果可能会更好。

4.做一些运动。比如推壁拉伸，面朝墙壁，双脚前后打开站立且前方膝盖弯曲，双手贴墙，腰部慢慢反仰，然后推壁10次。要注意慢慢反仰，否则过快会加重腰痛。

此外还可以每天早上伸伸懒腰、深呼吸，进行适当的舒缓的瑜伽或伸展运动，通过这些缓慢轻柔的动作唤醒肌肉与关节，千万不要一下子就剧烈运动，让脊柱进行突然的活动。

还有一些拉伸运动，比如两腿并紧站立，双手交叉向上抬举过头顶，腰部慢慢用力向上抻并微微后倾，做10次左右。或者做弯腰运动，先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做15次。还可以徒手跳神一分钟，原地踏步，扭腰拍肩，这些都能活络筋骨、畅通血液，让酸痛得到缓解。

这些方法你学会了吗，赶紧学起来吧！