女生虎背熊腰宽大如何矫正（虎背熊腰的MM如何改善身材）

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们一起聊聊女性健身的那些事儿。最近我的闺蜜问我：高高壮壮的女生怎么健身比较好呢？

在现实生活中，有不少美眉的身材会有或多或少的问题存在，而其中一部分美眉，因为骨骼的原因，显得比较高壮，这样的身材偏欧美，再稍微胖点就会显得虎背熊腰的，非常没有气质。我推荐这种身材的姑娘们都进行健身锻炼，健身可以帮助大家改善身材，提升气质，拥有健康，何乐而不为呢？

第一步：瘦身降脂

想要拥有气质好身材，我们就一定要降低体脂率，把体脂控制在合理的范围内，一个正常女人的健康体脂率在25%到28%，然而，生活中很多美眉的体脂率都会超标，出现肥胖的问题。当一个人肥胖了，就会显得很没有气质，在这里我推荐两项运动，可以帮助大家降低体脂率，让我们了解下。

①空中脚踏车

我们在进行这个运动的时候，需要采取仰卧的姿势，我们的双手需要抱住头部，双肩放平，肘部打开。我们需要以下肢来进行圆周运动，整个人进行协同地发力，整个人仿佛在蹬一架无形的脚踏车。我推荐1次进行5组，1组进行1分钟以上。

②站姿体前屈

我们在进行这个运动的时候，需要采取站姿，双手放于身体的两侧，身体自然放松。我们需要以腹部进行发力，上身向前曲起，整个过程双腿保持挺立的姿态，膝盖不要弯曲。整个人采取快上慢下的速度来进行这个运动。我推荐1次进行3组，1组进行25个。

第二步：提升形体

想要拥有气质好身材，单单减肥降脂可远远不够。要想拥有气质，我们必须锻炼出良好的形体。健身运动可以帮助大家提高气质，在这里我推荐两项运动，可以帮助所有的美眉锻炼形体，从而修炼出气质好身材，让我们了解下。

①骆驼式

我们在进行这个运动的时候，需要采取跪立的姿势，我们的上半身需要慢慢的向后延伸，手臂也要向后伸展，头部往后仰，整个人保持平衡状态。我们需要采取胸部呼吸法，一个动作保持15秒钟以上。我推荐1次进行4组，一组进行20个。

②眼镜蛇式

​我们在进行这个运动的时候，需要采取俯卧我们的双手放于身体的两侧，手掌贴地曲起，手肘随即慢慢地以腹部发力，让上半身与地面形成垂直的状态，头部向后仰，注意我们的手，必须要保持微微弯曲的状态，这样可以帮助腹部更好地进行发力，整个人采取胸部呼吸法。我推荐1次进行4组，1组进行20个。

看到这里，我们对于如何修炼气质好身材已经有了一定的了解，只要您按照本文的教程坚持锻炼，就一定可以修炼出自己想要的模样，变身魅力女神，我看好你哦。

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