私教减肥最快的方法（看懂相当于上了5节私教课）

原创内容，擅自搬运者必究！

一位从事健身事业多年的健身达人告诉你：很多减肥成功的背后，有很多减肥失败的经验，我们要学习过来人的一些忠告，避免减肥弯路，借鉴成功的方法，才能提高减肥速度，成功瘦下来。

下面这5条减肥忠告，看懂相当于上了5节私教课！

1、减重不等于减脂

体重下降10斤跟脂肪减掉10斤的减肥效果是完全不同的，体重下降的人，减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉，脂肪的分解量可能只有1-2斤，这样的减肥效果是极差的。

肥胖的体脂率超标，身体脂肪含量过多的表现，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。当你减掉10斤脂肪的时候，意味着身材会暴瘦一圈，身上赘肉会消失，这样的减肥才是成功的。

不要相信流汗减肥、减肥药等方法，这些方法主要是让身体流失水分、废物，无法高效燃脂，我们要关注自身的体脂率，只有体脂率下降，才是真正减肥成功。

2、局部训练无法有效减肥

你是不是以为虐腹训练可以减掉小肚子，腿部训练可以减掉大象腿，哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉？

曾经有一项实验发现，被实验者每天进行一条腿训练，一段时间后测量发现，两条腿的脂肪消耗率是一样的，而令人意外的是，腰腹赘肉分解量远大于两条腿的脂肪分解量。

这意味着局部训练的时候，脂肪的分解是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的。无论你想要减掉哪一部位的赘肉，都需要选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动，这样才能高效燃脂，促进局部脂肪的分解。

3、跑步多久可以减掉5斤脂肪

不同运动的卡路里消耗值是不同的，1小时慢跑大概可以消耗550-650大卡的热量。如果你跑步1小时可以消耗600大卡的热量，那么减掉5斤脂肪（相当于37500大卡）则需要你跑步62.5小时左右。如果你每天跑步1小时，大概需要2个月左右。

想要通过健身运动瘦下来，你需要做的事情就是日复一日的坚持，才能取得最终的成功。

4、体重基数不代表身材胖瘦

女生体重120斤，身材就是胖吗？答案是不一定。体重由多个因素组成的，肥胖的标准是女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%。

同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3，也就是说肌肉含量多的人看起来纤瘦，而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖。

一个普通女孩120斤，可能就显得肥胖了。而一个长期撸铁的女孩，体重120斤，但是体脂率在18%以下，那么身上一定没有多余赘肉，身材曲线一定很完美。

5、肌肉含量高的人，基础代谢值更旺盛

为什么减肥期间要加入撸铁训练呢？这是为了预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，身体增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-70大卡的热量，这意味着肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，即使多吃一点也不易发胖，拥有真正的易瘦体质。

因此，想要提高减肥成功率，维持住好身材，健身的时候一定要多做力量训练，而不是只进行跑步、踩单车、有氧操等有氧运动。