睡眠不足犯困了怎么提神（睡眠少第二天打瞌睡）

作为毕业许久的打工人，有几条建议可以供你参考，希望对你有所帮助。

一、保证优质的睡眠

为什么我们在学习的时候他们在睡觉，而成绩却比我们好？那是因为他们睡觉的时候大脑会对白天输入的知识进行重新整合，所以对于他们来说睡眠的作用是恢复精力和巩固记忆。

睡眠是以1.5小时为一个周期的，每天晚上要保证自己睡4-5个周期，拿我自己举例子，因为每天早上7点上班，路程又较远，我早上4点50起床，那往前推我就要在22点50或21点20睡觉。

心理学大师理查德·怀斯曼经过多年实验研究指出：睡觉时，人类的大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，那么将提高我们的学习效率。

睡觉之前脑子里要想着今天学习中没有解决的问题，这样大脑就会帮我们主动搜索，很多时候醒来就会发现白天怎么想都想不通的东西突然想明白了。

如果有需要可以看看这本《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》，作者理查德·怀斯曼在本书中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态。

二、良好的饮食

请按时吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。所以不要因为节省时间而忽略了早餐。

补充营养

如果我们体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，我们就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，比如：含铁质丰富的动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

不要忘记喝水

张遇升在《怎样成为精力管理的高手》中说：“最大限度控制你的血糖波动，以及每天都要饮用足够的水。”处于缺水状态的我们会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯温水，让身体保持通畅，白天再忙也要记得8杯水哦。

三、养成午休的习惯

如果第一天睡得很晚或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。但是时间不要超过20分钟，因为在1.5小时的睡眠周期里，前半个小时是浅睡眠时间，在这个阶段醒来不会有浑浑噩噩的感觉。午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响。

需要注意的是，吃完饭不好马上就休息这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

四、喝啡提神

我自己是对咖啡比较敏感的人，通常只有在前一天熬夜时候，第二天才会来上一杯。所以对于每天在家现磨咖啡豆喝咖啡的同事A来说，我是属于比较糙的。我主要偏好是方便简单。

我最开始喝的咖啡是俄罗斯的金鹰咖啡，因为我的亲戚在内蒙古呼和浩特，过了国门就是俄罗斯，回家的时候我大姐就给我拿了两大包这个咖啡。

我真是喝了好久才喝完，它是三加一咖啡，可能是外国人比较喜欢甜，这款咖啡对于我来说太甜了。

从热饮咖啡到现在流行的冷萃咖啡，咖啡的种类越发丰富，选择也多样化起来。

因为冷萃咖只需要冷水泡就可以，作为打工人经常泡完热咖啡忘记喝的我，对于它的出现感到非常开心。

除了我同事那种把咖啡用作美容消肿、减肥的人来说，大多人都关心咖啡提神效果。很多人觉得冷泡咖啡味道淡，咖啡含量肯定很低。其实，冷萃咖啡的咖啡因在量上远远超过了热冲咖啡。所以买它，不出错。

哈佛大学公共卫生学院教授Frank Hu指出：习惯饮用咖啡可降低患上2型糖尿病、心脏病、抑郁、神经退化性疾 病的风险亦有助改善认知能力。

虽说咖啡好处很多，但是患有胃部疾病、孕妇及备孕人士、糖尿病、患有心脏病的人不建议饮用哦。

五、规划时间

制定时间表，把当天需要做的所有事情按照重要程度排序，它会提醒你哪些事情是重要且紧急、重要但不紧急、紧急不重要、不紧急且不重要。

重要且紧急的事情要立刻去做，重要但不紧急的事情按计划进行集中处理，不重要但紧急能不做就不做或和其他人写作，不重要不紧急的事情尽量别做。

通过这种方式，让我们把时间、精力合理分配，能早点完成任务早些休息。

希望以上这些建议能帮助到你，如果喜欢的话点个赞再走吧[比心]