福格行为模型讲解 福格行为模型实践记录

阶段成果分享，养成了健康规律饮食的习惯，对比图如下

因为想要腹肌，顺便验证活动越多的部位是不是更不容易堆积脂肪，所以就给自己制定了微习惯，拿手机看之前先做两个抬腿收缩腹部，基本上一天拿十几次手机没跑了，所以抬腿也做了几十个，间隔的动一动也增加了活动系数。包括了一天爬一次楼梯，不过有时候会忘记，正在寻找办法帮助自己记住。想要减小咬肌，就在每天躺床上脑袋接触枕头后按摩咬肌30次，然后看一页kindle，这些非常微小的行为很容易做，不知不觉就养成习惯了。刷完牙把电动牙刷放到水杯后牙线剔牙前排，然后漱口水清洁。

从以上的个人实践过程发现，这确实是可以帮助培养习惯，之前总是三分钟热度，现在也慢慢坚持下来了，真的要实践，做了才知道某些东西有用还是没用。也许多数人不像我时间比较自由，有些可能睡醒就赶紧起床赶着上班了，根本没空去注意这些，那这可能就需要从早睡早起去入手了，分析自己的习惯，首先要有觉知，了解自己的情况，再因人而异的制定适合自己的计划，改变确实是可能的，只要迈出一小步实践。