避开5个运动误区躺着也能长寿（日本人不爱运动）

众所周知，日本是世界上最长寿的国家，根据日本厚生劳动省公布数据表明，连续51年日本百岁老人的数量呈现持续增长的趋势。

日本百岁及百岁以上的老人数量在今年再创新高，在日本有超过一万人是百岁老人，女性老人占比超过了88.4％。

目前，全球最长寿的老人是田中力子，来自于日本，她年寿高达116岁，经历了日本的明治、大正、昭和、平成四个年代，在日本的一档采访节目中，田中力子介绍了自己的生活，讲述她自己长寿的秘诀就是吃好喝好多玩游戏多做数学动脑思考。

参考这个老人的生活方式，我们发现老人并没有进行大量的运动，日本作为世界上最不喜欢运动的国家之一，超过百分之六十的人不能做到积极运动，都说生命在于运动，运动作为保持健康的重要因素之一，那么不喜欢运动的日本人，为什么仍然能够赢得世界长寿冠军呢？

日本人不爱运动，为何却最健康长寿？4个原因值得深思

在《欧洲营养杂志》一篇文章中，调查了9.2万日本人的饮食，调查结果显示日本人的饮食习惯和别的国家有较大的区别，这也是日本人能够长寿的秘诀，那么日本人的一饮食有哪些不同呢？

1、吃饭吃八分饱

日本人的饭量相对来说比较小，他们吃饭讲究营养均衡的同时也会注意饮食的量，他们的饭量一般也只有中国人饭量的一半，一般他们会吃到八分饱，

一小碗米饭配一个无菌蛋或者纳豆就是他们的一顿饭，这和他们的文化息息相关，由于日本人喜欢小而精的东西，所以在日料店里我们几乎看不到用大盘子装菜。

根据日本MSN报道，少吃能够减少由于年龄增长而带来的神经变性疾病的概率，同时也可以减小胃肠道的负担，对延长寿命有正向的作用。因此我们要适当饮食，吃饭吃到七八分饱，保持胃肠道的健康。

2、饮食清淡，少油少盐

日本的料理以少油清淡为特点，他们做菜一般用很少的油或者选择不用油，很多料理都是用蒸、煮的方式进行，这种饮食方式最大程度上保留了食物原本的营养。

在他们的膳食结构中，碳水化合物以及蔬菜的比例比较高，但是脂肪的占比很小，遵守碳水化合物与蛋白质搭配的膳食结构，从而避免了各种心血管疾病的干扰，增强了机体的免疫力，提高我们的体质。

3、营养均衡

日本人不仅对食物原汁原味的要求比较高，同时，他们也很讲究对食物的搭配，在日本人的每顿饭中，他们的菜肴种类都比较丰富，每一餐都会包括有主食，鱼，豆类，蔬菜以及水果类，这些搭配能够最大程度上提供身体所需的维生素、蛋白质、矿物质以及多种营养素的需求。同时也能够保证脂肪不会超量。

4、多吃豆制品

根据日本豆类协会的统计数字显示，日本人日均豆制品摄入量是61.4g，而中国每日摄入量不足19g，日本人对豆制品的喜欢也为他们长寿的秘诀之一，日本人不仅喜欢吃豆腐，他们也更加喜欢发酵的大豆食物，比如很有名的纳豆。

这些豆制品中含有丰富的卵磷脂，蛋白质，钙等元素，大豆中丰富的大豆异黄酮具有较强的抗癌效果，不仅能够预防乳腺癌、前列腺癌的发生，同时也能偶预防癌细胞的转移和扩散，同时这些豆制品能够降低血液中的总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的含量，有效降低心脏病发生的风险。

而日本人喜欢的发酵豆类食物产生的活性物质如维生素K2具有溶血栓的作用，这也大大降低了心血管疾病发生的概率。大大延长了日本人的寿命。

虽然近年来日本受到了欧美国家高脂高糖饮食的影响，但是日本各界也在尽力地抵抗，倡导要复古和式饮食，想方设法让年轻人了解日本古食的优越性，而新一代年轻人也要保持理性，在追求美味的同时要以健康为前提，确保寿命的延长。

二、吃肉也要注意，多吃白肉，少吃红肉更健康？

日本作为一个岛国，濒临海洋，饮食主要以深海鱼类，海鲜等鱼类白肉为主，且日本人对这些白肉的摄食量超过了大米的食用量，我国一般摄食猪肉、牛肉、羊肉等红肉为主，那么这种肉类饮食上的差别会对我们的身体健康造成那些影响呢？

在《美国医学会杂志》研究显示，常吃深海鱼可以降低心血管疾病的风险以及死亡率。深海鱼类的白肉中含有较多的维生素D、不饱和脂肪酸、核黄素等营养素，这些营养素能够减轻癌症的威胁，降低心血管疾病发生的概率。

红肉中含有的脂肪酸远远高于白肉中的脂肪酸，但这并不意味着我们不可以吃红肉，相反红肉中的这些铁可以帮助我们预防贫血，减少缺铁性贫血的发生。

因此，我们不需要完全排斥吃红肉，为了健康我们可以红白混合一块使用，选择恰当的烹饪方式，这样能够最大程度上保证营养量。补充我们身体所需的营养。

1. 适当地进行运动

虽然很多长寿的日本人没有进行积极的运动，但是运动不仅可以帮助我们缓解压力，同时也能够增强我们的免疫力，抵抗病毒的入侵，对维持身体健康至关重要。

2、保持良好的饮食方式

由以上介绍可知，日本人清淡的饮食以及均衡的饮食搭配是长寿的重要秘诀之一，而中国人的饮食口味偏咸，喜好吃动物内脏，这无形之中加大了罹患各种心血管疾病的风险，在饮食中我们可以学习日本的健康饮食方式，少食的同时讲究营养均衡搭配，从饮食上保持一个良好的身体素质。

3、保持良好的心理状态

观察身边长寿之人，我们会发现他们都拥有一个乐观向上的精神，积极的心理状态会让我们保持良好的精神状态，也能够增强我们的抵抗力，因此在生活中遇到挫折我们都要以积极的心理去面对，只有这样才能支撑我们走的更远。

综上，要想有一个健康的身体，要想长寿就必须要从饮食、运动、心态等多方面做到自律，只有我们足够自律，坚持好的生活方式，疾病自然远离我们，我们才长寿。