练力量能促睾吗（几个科学促睾方法）

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睾酮水平的高低，不但决定了男性的体能状态，还决定了你的身维度，比如抑制脂肪的生长，提高增肌速度。

睾酮水平比较高的男士，体毛也会比较旺盛，骨架也会相比比较大，男士雄性魅力也会提高。不仅如此，进行健身训练的时候，你的肌肉增长速度也会比一般人更快。男士睾酮水平太低，会引起各种健康问题，比如力量流失，变得比较“娘”，不够阳刚。

睾酮水平最旺盛的年龄段，是在18-25岁的时候。而男士过了30岁后，身体的睾酮水平就会逐年下降，肌肉量也会逐渐流失，衰老状态也开始出现，以前的充沛精力逐渐消失，你会表现得有心无力，力量大不如前。

虽然女生也会分泌睾酮，但是水平只有男士的1/10-1/20左右。因此，在力量训练的过程中，女生更难练出肌肉，因为睾酮决定了肌肉的生长速度。而男士有先天生理结构优势，他们的骨骼肌的含量也大于女生，所以与生俱来的力量强度也比女生更强。

不过，今天我们要说的是，如何预防睾酮流失，过于在30岁后，如果提高睾酮，保持旺盛的体能，提高男友力。

分享几个科学促睾方法，提高自身力量，重回年轻的状态。

1、多做力量训练

力量训练可以促进睾酮分泌，因为肌肉受到外力的刺激，会分泌睾酮激素，睾酮可以促进肌肉的合成跟修复。

所以，我们可以通过加强力量训练来刺激肌肉生长，从而提高睾酮水平。随着肌肉量的提高，自身力量水平也会加强，人也会变得越来越年轻。我们可以从复合动作开始训练，比如俯卧撑、深蹲、划船、引体向上等动作来雕刻身材，预防肌肉流失。

2、降低体脂率

肥胖不但是健康杀手，更是抑制睾酮的分泌。当睾酮分泌下降，皮质醇的分泌反而会提高，这就导致了脂肪的加速堆积，进一步导致肥胖的出现。

男士的体脂率在20%以下为标准，我们需要保持体脂率标准，不要超标，才能保持睾酮水平的正常分泌。你可以通过一些全身性的有氧运动，比如跑步训练、踩单车、广场舞、跳绳、打球等运动入手，可以提高身体的综合素质，远离肥胖身材。

3、多吃十字花科蔬菜

研究表明，十字花科蔬菜中含有可以促进睾酮分泌的营养物质，比如Indoles物质可以抑制雌性激素分泌，有助于促睾。

十字花科蔬菜的选择有白菜、卷心菜、西兰花、甘蓝、芥菜等，平时可以多吃这些蔬菜，热量不高，饱腹感也强，有助于刮脂促睾。

4、戒烟酒

吸烟喝酒的恶习，很多男士都给占了。喝酒会加速身材发胖且伤肝，加速睾酮水平的下降，而抽烟会伤肺，且产生的二手烟会伤害身边的人，而尼古丁会抑制雄性激素水平，让你男士特征变弱。

只有下定决心戒掉烟酒，你才能找回一个健康的身体，重回男友力。

促睾方法已经给你了，但是促睾不是速成的，而需要坚持跟自律！只有坚持一定的时间，至少3个月以上，你才能见证自身的改变。