一个人控制不住的心理学（感觉自己总是提不起精神）

独家原创免费精品课程《快乐心理学》第一课

“丧”在过去的一年里总是被人提起，甚至成为了一种流行的意识形态。但真正只有体会过“丧”的人，才能明白其中的苦。

人本主义哲学家和精神分析心理学家Erich Fromm。

作为《心理学简报》独家原创精品课程《快乐心理学》的第一课，我们将主要基于著名人本主义哲学家和精神分析心理学家Erich Fromm提出的五种人性需求理论来解析“丧”的心理动机和解决方案，从心理学角度分析如何从“丧”中解脱出来，希望通过本文的科普，读者们能有所收获。

通过本文，读者们将了解到如下信息和知识：

1. 如何判断自己提不起精神的根源；
2. 如何从“丧”中解脱，摆脱精神低迷的心理学方法。

找到“丧”的根源：是你不爱自己，还是不爱别人眼中的自己？

在分析这点之前，请读者们先做如下的简短心理评估测试，请在（XXX）的部分填写符合你现状的答案（如果没有相对应的答案，则不需要作答）：

1. 我最近的不快乐，是因为做（XXX）的时候失败了；
2. 我很后悔，早知道会发生这样的事情，我就不应该做（XXX）；
3. 我无能为力，我真希望我当初在处理这件事情的时候，我会做（XXX）；
4. 在别人的眼中，他们会认为我是一个（XXX）样的人；
5. 如果我能得到他人的夸奖，我认为原因是因为（XXX）；
6. 我感觉别人不喜欢我，我认为原因是（XXX）。

测试分析：

• 在上述的6个问题中，如果在第1-3的问题中你有相对应的答案，则说明你正在责备你自己，你爱自己还不够多。而且你在完全接受自己时是存在障碍的，是有条件的，是苛刻的。
• 如果在第4-6的问题中你有相对应的答案，说明你对自己的判断依赖于他人对你的评价。你对自我认知的评价标准是建立在他人对你的认知上。

Erich Fromm认为，一个真正快乐的人是能完全接受自己的，且不会得到别人的认可后才自我肯定[1]。

一个总是在寻求别人认可的人会活得很辛苦，讨好自己和讨好别人都不容易。真正快乐的人应该是完全接受自己的正面和负面，而不会将自己的品质放在他人的评判坐标系里对号入座。

通过上述的简单测试，相信读者们已经对“丧”的根源有个大致了解了。找到根源后，我们就想知道，如何才能走出“丧”的泥沼呢？

接下来，我们就将从心理学角度解析从“丧”中解脱出来的方法。

• 个性认知：个性没有好坏，每一个人都是独特的存在

Erich Fromm指出：每一个人的个性都是独特的，个性并没有好坏之分[1]。

很多人对个性的认知都存在偏差，认为某些个性比另一些个性更“好”，比如会认为外向比内向更好。实际上，这样的认知是片面的，不同的个性在不同的场合是具备不同优劣势的，外向的人可能更擅长社交，但并不如内向的人有更好的观察力和判断力。

因此，不要对自己的个性做好坏之分的判断，接受自己的个性，认识到每个人都是拥有独特个性的独立个体。

• 错误是有时效的：如今的错误在当初其实已经是最优选择

有一个客观事实常常被人们忽略：错误是存在时效性的。

你是在什么时候才发现自己犯了错？只有当事情真正被实践之后才会意识到结果的好坏，虽然有些结果可以通过当时的信息进行推断和预测，但实际上，大多数的结果是在事情发生之前难以预测的。

而如今的错误决定其实已经是基于当初的条件和环境中的最优解了。我们之所以在事情发生后才意识到自己犯了错，是因为我们如今所处的环境和目前已经掌握的信息和当初不一样了。

"人不能两次踏进同一条河流"！古希腊哲学家赫拉克利特如是说。

一切都在变化，同一件事情在不同的时间发生，我们的心境、掌握的信息量、客观条件和环境都不一样，而这些外部和内部条件将导致我们对当下作出不同判断，产生不同的选择，而这些选择，都是经过我们权衡之后产生的。

因此每一个选择都是在做选择时基于当时条件的最优选择，所以我们没有必要在犯错之后过度自责自己，因为事情哪怕重新再发生一次，你还会再做同样的选择。

• 学会忘记：你能原谅别人，为什么不能原谅自己？

别人犯错后，我们大多数情况会倾向于原谅他人。那为什么我们自己犯错后，却舍不得原谅自己呢？

学会对自己宽容，学会忘记才能让新的东西进入到自己的记忆，让自己的意识中增加对新鲜事物的关注，不必揪着过去不放耿耿于怀。

• 接受自己：其实在别人的眼中，你并没有那么重要

正如上文提到的，每一个人都是特别的，个性没有好坏之分。所以，既然生而如此，那就要学会接受自己，何必去在意别人眼中的自己。大部分人都是自私的，我们比其他任何人都更在乎自己，所以别把他人对我们的看法看得过于重要，因为他人和我们一样，他们更在乎的是自己，而不是你。

所以，在别人的眼中，其实你没有那么重要。既然不重要，就不要去在意，过好自己的生活，活出自己的人生。

生活中，我们常常对别人很宽容，对自己很苛刻。对自己的过度苛刻，会让自己产生内疚感，从而打击自信，降低对自我的认知。但殊不知，这些内疚感的产生常常是因为我们对自己或者对他人的误解，让自己白白遭受委屈。

所以，在自责的时候，多爱自己一些，只有学会自爱，才能得到更多的爱！

[1] Fromm, E. (1956). The art of loving. Harper & Row.

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