街头极限健身新手如何入门（街头极限健身五大神技）

＃有型的人让我心慌＃，继街头极限健身五大神技的入门篇和进阶篇之后，今天 Keep 君终于要讲到让人心慌的终极篇了。动作虽然的确很难，但只要用心跟着教程一步步练习，练着练着就会有惊喜出现哟~

顺风旗

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Keep ID：天应

顺风旗被誉为极限健身中的五大神技之一，虽然它可能是五大神技中最简单的一项，但还是需要一定的健身基础，如果能达到以下基础就可以慢慢尝试顺风旗的练习了。

基本俯卧撑：一次性至少60个

引体向上：一次性至少15个

仰卧起坐：一次性至少50个（速度不能太慢）

教程第一部分

1. 先练习杠上耐克（如图一所示），此动作相对简单，重心于正上方，注意双腿的耐克姿势要标准，不然上不去或者很费劲。

3. 将身体缓慢的放下直至水平（如第三张图所示，提膝是为了降低初学者的难度，此动作也比较帅气） 前几步练习一段时间后，如能单腿顺风旗坚持20秒以上就可以尝试并腿顺风旗了 。

教程第二部分

1. 同样第一部分一样，耐克姿势上杠。（如图一所示）

2. 双腿姿势变换成同时并腿指向天空。（呈杠上倒立姿势，如图四所示）

3. 将身体逐步降低，直至水平位 当这一部分可以成功的坚持10秒以上，恭喜你！其实基本就可以说是成功了！（如图五所示）

教程第三部分

前两部分动作做标准后，基本就可以没有限制得任意练习了。可以不用耐克姿势上杠再慢慢放下，直接就可以练习和网上大多数视频一样的双手抓杠，平地起身呈顺风旗势。（如图六所示）此时你已经完全成功了！

顺风旗训练视频如下：

建议

初学时可以将身面略朝上，可以降低难度。以上动作都练成之后，大家再随心所欲。

前后水平

前后水平同样是属于街健里难度较高的动作之一，深受广大街健爱好者的欢迎。对小臂力量，三角肌力量和腰腹力量有很高的要求。

前水平动作教程

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Keep ID：aaa吕博

1. 辅助训练，视频中的动作是单手完成，大家在练习时可以双手扣紧床沿，或者如果有竖杆可以躺在地上用双手拉住竖杆练习。

2. 小腿以下放松，腰部尽量绷直，以肩为轴，旋转身体，把身体拉直水平。

3. 团身伸腿，保持团身能定5到10秒，分别伸左右腿，如果保持时间长，可以把试着把膝盖尽量往前伸出，不要再放到身体上方。这是给前水平打下基础力量的训练。

4. 与第二个动作结合在一起练习，这是为完成完全体前水平找到身体感觉。

后水平动作教程

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Keep ID：天应

1. 单腿提膝后水平

之所以练习单腿提膝式的，是为了降低初学者的难度，而且这个姿势也非常美观帅气！

初学者也许身体不能像图片上那样保持水平状态，建议初练时最好有面镜子或者有人帮你看着给你纠正姿势，长期坚持练习慢慢的就可以很好的感觉到身体处于空中也能保持水平的姿势了。当然前提条件是你得拥有足够的力量！

2. 并腿后水平

由单腿提膝过渡而来，当单腿提膝式练习熟练了就可以尝试并腿练习，力量要求当然也比单腿提膝式更高。勤加练习必能成功的，大家加油。

后水平练习视频：

慢速双力臂

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Keep ID：aaa吕博

做慢速双立臂最好能先学会标准双立臂（虽然有人不会双立臂，但可以搭腕慢起）。慢双很重要的一点在握力上，前期正握时尽量将手背与地面平行（懂的人面前尽量不要这么做，因为这个和搭腕慢起是一个难度级别的）。

1. 慢速引体向上，八到十秒一个，尽量拉高，最好能过胸下沿。

2. 单杠臂屈伸，找较低的杠子从撑杠位置放到掉杠位置，也是越慢越好。

3. 最后给大家一个辅助动作，注意不要刻意追求动作，随着训练时间的增长你会感觉到这个动作能否完成。平时训练结束后记得试试目标动作，会有让你惊喜的一天。

单臂引体

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Keep ID：aaa吕博

1. 做完全单臂引体之前可以有一个辅助动作，拉杠时另一只手的手背顶在杆子上做一个过渡。如果大家能单手做引体，两只手一定要均衡，两只手都要练习、差距不要太大。

2. 刚开始要借力，做偏重引体向上，到后面要单臂锁定，单臂做引体向上。

3. 左右摆幅不要大，一定要控制住（视频中第二个和第三个之间摆幅有点大）。尽量不要让身体和杆子是垂直的。

4. 杠上锁定建议两个手尽量宽，拉上去以后手不要刻意的往外侧伸。

单臂引体训练视频：

俄式挺身

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Keep ID：aaa吕博

1. 多练习冲肩俯卧撑，手越靠下越好，冲肩俯卧撑的手臂一定是伸直的，就是站立时双手自然下垂的状态；注意要夹肘，手放到什么位置可从腰上部位慢慢下移，直到感觉只有大拇指和食指在平面上。起来后起到手臂完全伸直的状态，把肘关节往前顶。数量和支撑时间参照上当要点。

2. 并腿俄挺，要先好分腿俄挺，分腿能做四五秒后，加团身直腿伸展。慢慢把伸直后的时间延长，能单腿伸出去后，再伸另外一条腿，两条腿交替练习。

以上就是街头极限健身五大神技的终极篇教程了，动作难度不用多说，打好基础、循序渐进才是重点。想了解更多关于街头健身的干货分享，请去 Keep 关注分享用户：

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