孕期吃什么能让宝宝聪明健康（想宝宝聪明且长个儿）

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孕期吃什么能让宝宝聪明健康

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自打怀孕以后，女性对吃的方面尤其看重，因为胎儿的营养都是从母体中输送过去的，她们在吃什么胎儿就接收什么，而且孕期对小宝宝口味的塑造非常重要，因此由不得半点马虎，即使孕前吊儿郞当的女性怀孕了以后都会散发着不一样的光芒。

众所周知，怀孕后一般都要少吃多餐啦，在正餐之余，孕妈们应该吃哪些零食呢？当然是营养好味道佳，可以饱腹助胎儿“长个儿”，促进大脑发育的同时还不容易长胖的零食。

坚果

坚果是一种营养密度比较高的零食。比如核桃、芝麻与夏威夷果中含有丰富的α-亚麻酸，可不要小瞧这种成分，它在大脑固体总质量中约10%，在视网膜的磷脂及脑神经中约占50%，所以每天吃些核桃或夏威夷果可以促进胎儿大脑发育与视力发展。另外，腰果中含有丰富的镁产、铁与锌，南瓜子中含有铁、锌、锰等微量元素，有利于胎儿长体重长个儿，有助于胎儿健康成长。

挑选坚果时应尽量选原味的，避免摄入过多的盐分，而且不能吃太多，核桃每6粒左右，夏威夷果每天5-6粒、黑芝麻糊每天1-2茶匙，腰果一把，反正不能过量，当天吃多了隔两天再吃，或者几种混搭着吃。因为坚果热量还是比较高的，如果不控制好量孕妈腰间的肉瞳蹭蹭地往上长。

鱼肉的钙质很丰富，但还是不及鱼骨。大鱼我们吃不了骨头，但小鱼可以从头到尾都吃下去，每天吃些即食小鱼干可以补充钙质，促进胎宝宝的骨骼发育，有助于胎儿长个儿。此外，吃小鱼干，可以反复咀嚼，增强饱腹感。买小鱼干时，尽量别选辛辣的，清淡一些比如酱香或蒜香的。

酸奶酸酸甜甜的，很适合孕妈们吃。酸奶是钙质与蛋白质的丰富来源，且吸收率很高，可以调整肠胃环境，比普通牛奶中的同类营养更容易吸收。因为富含乳酸菌还能软便。孕期由于肠胃被不断增大的子宫挤压，容易便秘，每天喝一小杯酸奶，开胃助胎儿成长之余还能改善便秘。酸奶建议选择原味、希腊式的，配料表与保质期越短越好。

牛油果也称为“鳄梨”，奇特的口感可能有些孕妈吃不惯，但它是营养密度最高的水果之一，它所含的吐黄素与玉米黄素可以增强视力，叶酸可以预防神经管闭合不全与贫血，健康的脂肪酸还可以促进胎儿大脑发育，还有可以产生较强的饱腹感，对孕期很快饿又不想长肉的孕妈来说适当吃牛油果再好不过了。如果吃不惯牛油果，孕妈可以改吃蓝莓。

相信不少吃货孕妈都抵挡不住凉拌毛豆的诱惑，美妈就最爱吃这款开胃菜，平常没事就当零食吃。毛豆在蔬菜之中叶酸算是比较丰富的，每100克中含有320微克（煮沸后260微克），叶酸的作用不用多说了，相信大家都知道。建议孕妈买些饱满新鲜的毛豆回来自己做，安全又卫生。因为叶酸遇热容易流失，焯水时用大火，全熟后再捞起再进一步加工。

聪明的孕妈咪吃零食都会挑剔一些，专挑一些营养高、品质好、口味佳的小零食，在“过嘴瘾”的同时还能饱腹，促进胎儿“长个”，促进大脑发育。以上几款有入你的零食清单了吗，如果没有就现在行动吧。每天混搭着吃，遇上产检的日子多备一些，控制好量，不怕胎儿不长身体。

美妈很帅，高级育婴师，青云奖获得者，多家平台签约作者。专注于孕产与育儿知识分享，关注我获得更多孕产育儿知识。