心理治疗焦虑的最佳方法（5种呼吸疗法帮助心理疾病患者调节气息立减焦虑）

严重的心理疾病患者每天可能会有呼吸方面的问题，一下子呼吸急促，一下子喘息不止，有些甚至会有胸闷、头晕等躯体症状。这些症状会造成患者身体的不适从而影响日常生活。因此，催眠师荣新奇教授总结出以下几种呼吸法，如配合医师和催眠师、心理咨询师的指导，通过规律练习，不仅可以帮助大脑放松，还可以改善肺功能，供读者参考。

在练习呼吸法前，建议穿上舒适宽松的衣物，沉下心情，并创造一个完全放松的环境。

1.等长呼吸法

瑜伽会运用等长呼吁法来帮助气息平衡，如同字面上的意思，其注重吸气与吐气的比例相等，如此能训练呼吸的专注与控制，做起来也并不复杂，无论何时何地都可以练习，能帮助放松神经系统、提升注意力，并有效减压，帮助睡眠。

做法：首先，穿着好舒适衣物后，坐姿可以呈莲花盘腿状，记得腰杆要挺直，呼吸时，若鼻子吸气数到四，鼻子呼气同样也要数到四，这就是所谓等长呼吸。

2.渐进式放松法

渐进式放松法的目的是让全身利用呼吸放松，在过程中需要屏住呼吸，闭气时请勿让自己感到不适或头晕。

做法：找到一个舒适的姿势，建议可以坐着，轻闭双眼，专注在放松每个肌肉上，每部位持续2~3秒，从脚和脚趾开始，然后向上移动到膝盖、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩颈、下巴和眼睛，过程中要保持深层且平缓的呼吸。

3.腹式呼吸法

有时除了呼吸短促外，患者也会感到压力或焦虑，腹式呼吸法这项呼吸法的目的是降低心率和血压，帮助患者保持平静。

做法：一手放置胸前，一手摆在腹部，背部可以轻靠椅背，接着开始深呼吸；腹式呼吸法着重的是深层呼吸，呼吸时，慢慢地吸，感受许多气体顺畅进入体内，吐气时同样不急躁，慢慢地吐，将体内气体排出，以达到较好的气体交换效果。

4.意象导引

一般人平时碍于生活压力，即使下班后也不得清闲，一下子想到工作任务，一下子想到房贷压力，种种情绪让人忘了如何呼吸，身体紧绷、焦虑、头痛等身心理问题接踵而来，因此，意象导引这项方法是帮助人在呼吸的同时，思考具正面能量的事情，放下负面情绪，减轻焦虑感与压力。

做法：开始呼吸前，想定一项目标或者渴望的梦想，接着轻闭双眼，慢慢吸气，注意肩颈肌肉要放松，别硬僵直身体，此时，引导脑袋浮现美好、幸福的情景，而正面的能量会缓和紧绷情绪，配合深层呼吸，达到放松的效果。

5.鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法如字面所述，轮流用不同侧鼻孔呼吸，其效果能促进气息的顺畅，使心情平静、帮助精神集中，并平衡神经系统，当然，如果感冒鼻塞时，就不要使用这种呼吸方法了。

做法：开始前，将右手大拇指与食指分别放在右侧与左侧鼻孔上，接着用食指压住左鼻孔，用右侧鼻孔深深吸气，再用拇指压住右鼻孔，松开食指将气体呼出，后续一直循环这部分动作，同样能帮助呼吸顺畅，达到舒缓身体的功效。

以上就是荣新奇教授分享的5种呼吸疗法了，也许一开始的效果并不是很明显，但是坚持做了一段时间后，你会发现你的注意力变得容易集中了，睡眠质量也能在这种呼吸疗法中得到提升，从而带动抑郁、焦虑情绪的改善。如果会一点荣教授的催眠自我疗愈，配上以上的5种呼吸疗法，效果会更加显著。