哪些菜谱小孩吃的最营养（超全食材营养排行榜）

养娃过程中，我们最关注的就是宝宝“吃”的问题了。

自从娃解锁了吃辅食新技能之后，每天我们都在绞尽脑汁地各种搜罗“辅食大全”、“营养秘籍”，可还是被傻傻分不清楚到底给孩子吃什么才能长得好？营养高？

今天咱们就坐下来好好盘点一下宝宝的营养食材排行榜，照着吃，轻松get好营养！

钙 Ca

在众多营养元素中，钙算得上名副其实的C位小明星。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，是我们人体不可或缺的重要营养元素。只要钙含量补充得当，对宝宝的生长健康有很多好处。

根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》指出：

☆1岁前的孩子每天的钙摄入量在200~250mg；

☆到了4岁之后，可以看出孩子对每日钙的摄入量已经逐渐和大人相似。

这时就需要通过饮食去获得钙，同时要注意补充维生素D，促进钙吸收。

但是，很多家长对于给宝宝补钙还是存在不少误区的。

传说中的大骨头汤并不补钙，而像干虾皮、芝麻酱虽然含钙量感人，但是它不能当做补钙的主力军，宝宝每天吃的量非常有限，只能作为调味届的补钙选手。

而下面这些补钙食物，才是每个宝宝都应该多吃的，还不会给娃补钙的家长们照着这个图去吃，不会出错。

铁 Fe

每个孩子都要补铁、补铁、补铁！

根据《中国0~6岁儿童营养发展报告》指出：6-24月龄段的儿童贫血病发生率较高，在我国2岁以内婴幼儿贫血率已经达到了31.1%。”

如何理解呢?就相当于在6-24月龄的孩子中，每3个就差不多有1个是贫血的孩子。其中，贫血的很大因素是缺铁！

6个月之前的宝宝可以在妈妈肚子里的时候吸取铁，并且在体内存储了足够使用4到6个月的用量。

而6个月之后，存货告急，已经添加辅食的宝宝就非常需要通过食物来补充铁。

像刚添加辅食的娃，一定要吃富含铁的米粉，可不要迷信什么自制米粉。之后就要逐渐给娃添加含铁的食材。

总的来说，6-12个月的宝宝，每日需铁量是10mg，每天2顿高铁米粉 肉肉补充就比较理想了。

1-3岁的幼儿，每日需铁量是7mg，每天都要吃一些红肉等含铁食物。

脑黄金 DHA

DHA一直以来都是家长们特别喜爱的一种营养元素，一直被誉为「脑黄金」的DHA。

是作为宝宝大脑发育比较理想的好帮手，对宝宝神经、视力的健康也有很好的促进作用。

根据中国居民膳食指南中建议：0-3岁宝宝每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。

像深海鱼类就是很好DHA营养来源，建议每个孩子一周吃2-3次鱼。

锌 Zn

作为冷门选手的锌，对宝宝的生长健康也不可或缺，宝宝缺锌，容易挑食偏食、免疫力低，甚至影响发育和智力！

这四类宝宝，确实需要补锌

•特定早产儿

•长期腹泻的宝宝

•肠病性肢端皮炎患儿

•经专业评估后，确定缺锌的患儿

6个月到1岁的宝宝每日需锌量是3.5mg

1岁到3岁幼儿每日需锌量是4mg

母乳和配方奶粉中含有锌元素，喝奶的宝宝，保证每天的奶量，就能达到补锌的效果。

奶量减少、已经开始吃饭的娃则可以通过调整膳食，给宝宝吃含锌多的食物也能起到很好的补锌效果。

维生素 C

最后一位营养压轴选手一定让给维生素C！

对于它，我们已经不陌生了，维生素C对宝宝的皮肤、免疫力都有重要作用。

缺乏它的宝宝会比较容易生病、抵抗力变差、体重变轻、易疲劳、牙龈出血等，可见它对宝宝来说多重要！

1岁以内的宝宝主要依靠母乳或配方奶来获得维生素C，但6个月以后，营养的摄入开始慢慢倾向于依赖辅食。

宝宝每日所需的维生素含量如下：

0～6月龄：30毫克

6～12月龄：40毫克

1～3岁：50毫克

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