长期跳广场舞好还是每天慢跑好（每天跳广场舞有哪些好处）

53岁的李阿姨有点微胖，还患有高血压。于是，李阿姨在退休后就开始每天跳广场舞。近半年来，她更是到了痴迷的程度，李阿姨每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都跳到10点左右才回家休息。

前不久，李阿姨在上下楼梯时感觉到右膝关节疼痛，后来就连走路时都会感觉到疼痛。她本想通过跳广场舞来锻炼身体，没想到反而把自己膝关节给跳坏了，这让李阿姨深感困惑。

李阿姨到医院检查后，被诊断为膝关节退行性病并且还伴有内侧半月板损伤。医生经询问后，考虑该情况很大程度和李阿姨长时间跳广场舞有关。

这一类病人症状都基本表现为膝盖在伸屈，平时没有什么问题，但在爬楼梯时膝盖就会开始疼痛。有些严重的患者连走路都会受阻，休息几日才可以缓解疼痛。

那么，为什么跳广场舞会容易受伤？每天跳广场舞到底是“养身”还是“伤身”？通过咨询医生，王阿姨解开了心中的困局。

一、每天跳广场舞都有哪些益处？

随着生活水平的提高，人们在满足物质需求的同时更加追求身体和精神上的健康和愉悦。

广场舞不仅给老人们提供了一种健身方法，更多时候广场舞还是他们交流和相互精神慰藉的一种方式。在生活中，大多数的中老年人或多或少的都参与过广场舞的运动。

那么，跳广场舞都有哪些益处?

科学研究表明，运动可以减缓大脑老化的速度。与骑车、遛弯儿、慢跑相比较，跳广场舞的作用最为明显。

所以，广场舞风靡全球是有原因的。经常进行体育锻炼不仅可以让我们的身体保持年轻、降低血脂血糖、还有益于改善和提高大脑的功能。运动对整体健康的积极作用非常明显，而且有大量科学证据，远远超过一切“养生保健”的药物。

在生活中有很多人比较重视锻炼身体，却忽略了对脑力的锻炼。脑力的锻炼具有抗衰老的作用，和身体锻炼一样，对延缓衰老非常重要。

大脑和肌肉一样，不论年龄大小，只要锻炼就能提高。随着年龄增长，脑力衰退是不可避免的，但锻炼可以使脑力衰退所损失的功能得以补充，保存身体实力。因此，锻炼脑力不是被动修补，而是主动地防止衰老。

脑力锻炼之所以能够主动防止衰老，一个关键原因是“绕路原理”。伤病、衰老会造成器官硬件损伤，有些甚至是永久性的，但大脑有强大的“绕路”能力，可以绕过不可弥补的硬件损伤，利用身体其他资源恢复功能。

适当的广场舞运动等同于进行脑力的锻炼。

中老年人往往都会面临着脑力衰退的现象，脑力衰退会使脑中执行运动的线路发生损坏，导致身体的某些肌肉在运动时速度减慢或力量减弱。如果想要改变这种现象就要通过调整找到新的可行方案，即增加或减弱某些肌肉的力量，或让更多肌群参与，在最大程度上实现目标动作姿势。

以广场舞为例，大脑要不断地根据现在肌肉、关节的能力调整以前的动作定型，以实现目前的动作姿势，这一过程可以帮助我们脑力得到很好的锻炼。

适当的广场舞运动可以降低跌倒的风险，适当的广场舞运动可以使老年人的移动能力、平衡能力以及下肢肌肉力量得到明显的改善。相关研究表明如果老人每周做一次的舞蹈运动，跌倒的风险就会降低37%，如果每周跳舞的频率为3次及以上，跌倒风险可降低53%。

坚持进行广场舞运动还可以增强大脑的功能。如果坚持跳舞180天，我们的大脑功能就会得到有效的改善。主要表现在大脑感知能力、记忆力、空间记忆的提高，同时解决问题的能力和抑制干扰信息能力也会得到改善。

另外，广场舞运动也可以帮助我们降低血脂血糖。如果跳舞时间在60分钟以上，就可以燃烧300-800千卡的热量，几乎相当于慢跑1小时所消耗的热量。而且无论哪种类型的舞蹈，都能够帮助中老年人调节血脂血糖、减缓疾病的发展。

研究表明，每周跳舞时间在90分钟左右，可以明显减缓疾病在人体的进展。中老年人经常出现的认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪也会有所改善。此外，有相关研究表明在读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动中，预防老年痴呆症的最佳运动也是跳舞。

从锻炼身体和脑力的角度来看，广场舞可以说是一种理想的社会活动。但如果盲目地进行广场舞运动，则对身体会造成伤害，那么在运动时的这几个方面应当值得我们注重。

二、中老年人运动注意这4点

避免长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，通常会有一些肢体扭转，幅度较大的动作，这些动作对于身体重心的控制、肢体的力量和稳定性都有较高的要求，对于中老年人的身体关节来说很不友好。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，会使关节的使用时间过长。

跳广场舞蹈并不是跳的时间越长越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

进行大强度、高难度的锻炼

有的老年人觉得，运动强度大，运动量大，会更加的有益于健康，这样才可以达到锻炼的目的。但其实爆发性的运动会给身体带来伤害，很容易会造成血压升高，心率加快，心肌缺血缺氧。运动在于坚持，而不在于速度和强度。

空腹晨练

对于老年人来说，如果空腹去晨练是一件很危险的事情。

在经过一夜的睡眠之后，人体所储存的热量早已消耗殆尽，如果不去进食就开始进行1～2小时的锻炼，身体的热量就会不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不适。

注意运动的强度、时长、频率。

运动强度过大会造成安全隐患，可能导致心脑血管意外等，不够则难以达到锻炼效果。如果用心率指标来衡量，那么运动时应控制在最大心率的60%~80%，年轻人一般控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可，老年人应控制得更低些。

时长主要指单次连续跳舞的时间。每次运动30~60分钟就能有效降低心理压力，45分钟是最佳运动时长，因此中老年人在跳广场舞的时长建议在1小时以内。

频率强调的是规律性，因为任何运动都必须持之以恒才能见效。每周跳舞3~5次，这也是使心理健康达到最佳状态的频率。

在生活中，中老年人不仅仅要注重身体的锻炼，也应该注重良好的生活习惯的养成。

三、想要健康又长寿，做好这4点

1、适当的运动

适当的运动可以提高人体对食物的消化和营养物质的吸收，从而使整个人体血液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益于健康长寿。还能维持人体精力的旺盛，延迟身体的衰老。

2、平时多喝水

人体中水的占比很高，有研究表明，人体一天需要摄入的饮水量约2000ml左右，这是因为人体的新陈代谢需要大量的水分，因此平时要注意多喝水，及时补充人体所需要的水分。

在生活中，很多人都是等到口渴时才想起来去喝水，这并不是正确的。平时经常多喝水，有助于清理肠道，促进代谢，同时多喝水还可以起到降低血糖的作用，有利于人体的健康。

3、积极的心态

健康积极的心态也是影响人体健康的重要因素。不良心态大都和消极、紧张、压力大等有关，而这些情绪很容易引起人体的内分泌失调，导致免疫力下降。反之，凡事都保持良好的心态，有助于消除紧张等不良情绪，使体内血液流通顺畅，有助于内环境的稳定。另外，相关研究表明长寿老人们的生活习惯中大都会保持良好的心态。

4、健康饮食

民以食为天，每天健康的饮食可以直接影响身体的健康。临床数据显示，人们的疾病大多数都是吃出来的，比较典型的代表有“糖尿病、高血脂、肥胖、胃病”等，这和人们平时的饮食习惯有直接的联系。

所以，平时要饮食均衡，要多摄入些新鲜的果蔬类。这样不但可以调节饮食的均衡，还可以补充身体所需要的能量。此外，还能够延缓人体的衰老以及提高人体免疫力，有益于身体健康长寿。

温馨提示

错误的广场舞运动会使身体受到伤害，因此，广大中老年人在进行广场舞运动的时候一定要进行正确的运动，避免因为跳广场舞而使身体受到伤害。

【参考资料】

• [1]张恩国.广场舞在基层群众文化生活中的作用探析[J].中国民族博览,2020(20):69-70.

• [2]汪星梅,罗文建,陈小异.跳广场舞对老年人身心健康的影响[J].中国老年学杂志,2014,34(02):477-478.

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