美国最黑的肌肉男（被评选英国最帅男人）

想必每个男生心中都有一个超人梦，除了要有“超人”的超能力之外，还要有它那健硕的身材，尤其是那迷人的腹肌。亨利·卡维尔（Henry Cavill）就是饰演“超人”的男演员，他还成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。我想除了英俊的面孔，那肌肉分明的身材想必为他加了不少分。

为了可以出演“超人”这个角色，他开始有意识地控制自己的饮食，同时还经常去健身房进行体能训练。这个习惯一直保留至今，听说他最喜欢的就是腹肌的训练。

亨利·卡维尔（Henry Cavill）那么帅，还那么自律，我们有什么理由继续懒惰不运动呢？跟着以下几组针对腹部肌肉的训练一起练起来吧。

第一组动作：原地收腹跳

作用：双腿从地面往上跳的时候可以锻炼我们身体的弹跳力，同时拉伸腿部肌肉，让腿部线条明显。重要的是可以挤压到腹部的肌肉群，让腹部更紧致，更好练出腹肌。

1、首先身体自然挺直的站在地面上，双腿可以并拢也稍微打开一点，注意让脚尖朝着外面。注意收紧自己腹部和臀部的肌肉。

2、双手可以自然下垂放在身体两侧也可以交握放在后脑勺位置，打开肩膀和胸腔调整好自己的呼吸。

3、脚掌开始发力，借助下蹲的力量把自己的身体往上面弹跳起来，跳到自己的极限高度，双腿跳起时依旧是伸直的状态。

4、如此反复训练，感受到腹部的挤压。建议每天做20到40次左右。

第二组动作：悬挂举腿

作用：该动作可以对我们的手臂肌肉和腿部肌肉进行拉伸塑造线条，让其更有力量，让肌肉更分明，进行悬挂的同时还可以挤压到我们的腹部肌肉。

动作解析：

1、该动作的训练需要借助健身器材辅助训练，像双杠或悬臂带等，将手臂放在悬臂带中，有能力者还可以手握两个哑铃。

2、通过借助悬臂带的力量把自己的身体悬垂起来，悬挂起来的同时，双腿以伸直并拢的姿势往前面伸，双腿要平行于地面。

3、双腿抬起时我们的双手也要发力从外面往里面靠拢。头部依旧保持中立，一定要注意保持身体的平衡。

4、反复悬挂拉伸，建议每天练20到30次左右。

第三组动作：直腿卷腹

作用：通过伸直腿部让双手去触摸脚尖，可以很好的挤压腹部肌肉，感受到腹部的燃烧，同时对身体的其他部位也可以起到很好的拉伸作用。

动作解析：

1、首先身体是仰卧姿势的平躺在垫子上面，双腿并拢，脚跟着地，双手自然的放在身体两边，头部保持中立，眼睛看着天花板方向。

2、将双腿伸直的抬起，抬到垂直地面的高度，臀部稍微离开垫面。然后双手伸直举起来，借助手臂的拉力将自己的上半身往上抬。

3、尽量抬到我们的手指可以触摸到脚尖的位置，并维持2到3秒，让腹部得到充分地挤压燃烧。

4、反复进行该动作的练习，建议每天做20到40个左右。

第四组动作：腹部激活

作用：通过弯曲膝盖，让腿部很好的刺激挤压腹部肌肉，再通过抬起上背部和双手上下的摆动可以很好的激活腹部肌肉让其燃烧。

动作解析：

1、首先身体躺在垫子上，弯曲膝盖抬起双腿，让小腿平行于地面，注意收紧腹部。

2、稍微抬起我们的上背部，双手伸直的放在大腿两侧，平行于地面。然后上下的摆动我们的手掌，带动手臂一起运动。

3、双腿保持原来姿势不变，注意保持身体的重心平衡。

4、建议每天可以做15到30个左右。

腹肌对于男生来说就是好身材的典型代表，没有腹肌你都不好意思露出上半身。像亨利·卡维尔（Henry Cavill）就无惧展露好身材。