回奶开始退奶要几天（退奶还得靠硬憋）

当妈妈真的太不容易，经历了追奶、涨奶之痛后，宝宝到一定的年龄还要回奶，方法不对回奶的时候真的很痛苦！还有部分宝妈随着宝宝的长大和自己工作的不便，不得不放弃母乳喂养，开始了漫长的回奶之路。回奶的艰辛不只是生理上的，心理上也有很多大影响，给宝妈们分享一些回奶的小方法，帮助新手妈妈减轻回奶的痛苦！

一．减少外物的刺激

宝妈在回奶的期间，尽量减少外物对乳房以及乳头的刺激，避免出现泌乳反射的现象。并且在回奶期间尽量不要再让宝宝吮吸母乳，也不要让他触摸，这样可有效减少乳汁分泌现象。

二．穿合身的文胸

母乳期间，妈妈穿的内衣比较宽松，便于哺乳。但是在回奶期间，宝妈们一定要穿合身并且有支托性的文胸，这样可以紧紧包住乳房，减少乳液的分泌，同时也可以有效的缓解在回奶时乳房所产生的疼痛感。

三．减少母乳喂养的次数

妈妈准备给宝宝断奶的时候，可以提前一段时间减少母乳喂养的次数，拉长母乳喂养的间隔时间。并且在奶不喂的情况下，尽量不要喂，在回奶期间可以食用一些回奶食物，这样回奶速度会更快一点。

四．涨奶时不要排空乳液

回奶的时候涨奶是很常见的现象，宝妈实在忍不了，可以用吸奶器将里面的乳汁吸出来一部分，尽量不要排空乳液，吸到乳房感觉不是很难受就行了，否则很可能会再刺激乳液分泌。

五．不要食用催乳的汤水

在哺乳期间妈妈会使用各种汤水来增加自己的奶量，但若妈妈已经准备好了回奶，就不要再食用这些催乳的汤水了。回奶期间，宝妈可以食用一些有助于回奶的蔬菜。

六．不要食物发奶的食物

注意宝妈在回奶期间，不要再食用蛋白质之类的发奶食物，可以食用一些清淡的食物，有助于减少乳汁的分泌，同时还可以食用一些含有胶原蛋白的食物，可以帮助恢复因回奶而变形的胸部。

宝妈们在回奶的时候千万不要采用硬憋的方式，上边的回奶小方法不仅有效而且轻松，希望可以帮到你们呐！