抗糖要少吃啥（健康小常识抗糖）

现在追求健康饮食成为不少年轻人的选择，抗”糖”饮食在网络上就比较受欢迎，那么哪些食物里面有糖分？抗”糖”饮食究竟有何利与弊? 西安市红会医院风湿免疫内分泌科杨西超主任为大家进行介绍。

首先，抗“糖”这种说法并不正确，在人的饮食中，大部分食物含有糖分，一般无法彻底抗”糖”，只能说尽量少吃含糖量高的食物。少吃含糖高的食物，有一定的好处，但过分抗”糖”也会带来坏处。

可能大家单纯地觉得糖不就是甜味儿吗？其实，在这种甜蜜诱惑的背后，真正让人觉得为难的是糖分中间暗藏的能量。很多人不知不觉就摄入了大量的能量，比如说一瓶碳酸饮料、一杯奶茶等，这些都是有着很多的能量。

适度“戒糖”，对身体有好处

其实，长期不吃糖是没有问题的，有的人天生不爱吃糖，身体一直很健康。因为人身体的糖分不止是从糖或是甜食中摄取的，我们吃的水果、主食、蔬菜、零食中都含有糖的成分，不知不觉还是摄入了一些糖，可以补充身体的糖分。因此即使长期不吃糖是没有问题的。

少吃含糖高的食物可以减少蛀牙发生，可以起到一定的减肥效果，可以降低患高血糖的几率，可以减少心脑血管疾病的发生，可以减少胰岛素分泌改善粗糙的皮肤，可以减轻肝脏负担。另外，对于糖尿病患者有较大的好处，可以保持血糖维持在正常水平，也能够避免并发症发生，有利于机体正常代谢、正常发育。但是注意保证健康营养的饮食习惯，可以适量吃水果和蔬菜。

所以说，适度“戒糖”，对身体是有好处的。

过分“抗糖”对身体没好处

可能大家会觉得，只要不吃糖，身体就不会长胖，真的是这样吗？其实，并非是这样的。因为我们的身体很聪明，在外界的糖分摄入严重不足的时候，身体内的一些物质，也会自动地进行转化，其中包括脂肪、蛋白质，它们都会加入其中，从而帮助完成糖分的补给。但是，这样不等于帮助身体减肥了，因为这样会造成营养混乱，从而给身体带来代谢的负担。所以，糖分可以适当“抗”，但是不宜过度。

长期不吃糖还可能会影响机体代谢和能量补充，身体得不到糖分的补充就会出现全身无力、四肢酸软等情况，严重的会导致机体糖分大量减少引起低血糖。所以少吃糖比较适合糖尿病患者、肥胖等人群。正常人应该保持少量摄取糖分，维持身体正常的糖分水平为宜。