一个人如何改变自己性格（性格可以改变吗）

性格可以改变么？

俗话说，性格决定命运，

有些脾气和性格，的确会带来烦恼。

那么，人的性格可以改变么？

专家说可以，

但是，改变性格并不轻松。

一、人格（性格）类型

人的性格有很多的特征，经过一个世纪的研究，心理学家最终确定了五种基本的人格特质，即开放性、尽责性、宜人性、神经质和外向性。而这种人格的模型就是我们常说的大五人格模型。

5个大类中的每个类别，都包括一些特征和特定行为。比方说，外向性中包括合群和热情等特征。神经质中则包括愤怒、焦虑和脆弱。

大五人格特征

尽责性： 有条理，始终如一，值得信赖。这些特征往往会随年龄增加而强化，因为人们对事业和感情会更加投入。

宜人性： 彬彬有礼，信赖他人，重合作而非竞争，富有同情心。这些特征往往会随年龄增长而强化，以满足同事和家庭成员的期望。

开放性： 求知欲强，有创造力，能敏锐地感知艺术和美，想象力活跃。这些正面特征往往会保持稳定，或者随年龄增加而减弱，但有些人能够有意识地培养这些特质。

外向性： 健谈，爱交际，果敢自信，交往中表现强势。这些特征往往会随年龄增长而减弱，因为人们会维持现有关系，而不是寻找新的感情。

神经质： 担忧，压力感，容易感到沮丧和焦虑，喜怒无常，情绪多变。这些特征往往会随年龄增长而减弱，因为人们能学会控制负面情绪，自我排遣，并规避不愉快的场合。

二、性格会改变

心理学家发现，生活中的一些事件，例如，稳定的恋爱关系、职业和工作的变化，会让人们的性格自然而然的发生变化。

研究显示从20岁到65岁，责任心（尽责性）等正面性格特征会增强，而神经质等负面性格特征则会减弱。

大多数人往往会变得更随和，更有责任感，情绪也更稳定——换句话说就是，他们的性格会变好。心理学家将这种现象称为“成熟定律”(Maturity Principle)。

随着年龄的增长，性格也会发生变化

研究人员很早以前就发现，友善、开朗、有责任感的人往往比害羞、没有责任感和不爱交际的人更快乐。但一项新的研究显示，保持快乐的心情也许有助于改变你的性格，这项新突破可能会对心理治疗师产生诸多影响。

2004年的一项研究对逾16,000名澳大利亚人的性格和幸福感数据进行了分析。研究跨越了5年，结果发现，在第一年感到快乐的人，会在接下来的四年里情绪往往变得更稳定，更有责任感，更随和，另外最有意思的一点也许是，他们还变得更加内敛。

该项研究的负责人Christopher Soto表示，研究人员所说的“人格（性格）”是指“在不同时间和场合下始终保持一致的思维、感觉和行为特征模式”。他说，性格50%是天生的，50%取决于后天。

专家们称，一些性格类型的人会比其他人更成功。

尽责程度高的人，在职场和学校里往往表现更出色。宜人、情绪稳定的人往往拥有更满意、更稳定的恋爱关系。外向型者则更擅长从事人际交往和创业方面的工作。

Soto博士说，人的性格哪怕只出现稍许变化，也会对感情、职业、健康和幸福产生重大影响。这个消息可谓是喜忧参半。但由于性格特征从本质上来说是比较稳定的，改变起来会需要很长时间。

Soto说：“你应该从改变行为做起，接下来，如果你能长期保持这种新行为，这种行为就会被锁定下来。”他说，如果能获得心理治疗师的指导，你可以在几个月之内看到持续的变化。你也可以学着自己管理你的性格特征，只是要花费比较长的时间。

三、管理自己的性格

那么，你应该从哪做起呢？心理学家理查德·莱瓦克(Richard Levak)表示：“首先，我们必须认识到性格中有哪些因素对我们构成了影响。如果我爱发牢骚，好争辩，还有点多疑，我总是因为跟同事吵架，老是责怪别人而被解雇，那我就必须意识到得改变一下。”

五步改变你的性格

专家们表示，改变性格与减肥很像。要想有所改变，就需要有意识地坚持一些行为，让它们最终形成习惯。这一过程可能痛苦而尴尬，但却是心理成熟的必由之路。

1、弄清楚改变哪些性格特征对你最有利。在你的职业生涯或个人生活中，是否存在一种冲突模式或负面反馈？

2、尝试领悟你在这种模式中所扮演的角色，从你自己的行为着手。辨别在你看来给你造成最多麻烦的行为，并努力改变这种行为。

3、从一点一滴做起。改变始于一个行为，因此，先驾驭一项行为，再尝试改变另一项行为。别指望能在一天、一周、一个月甚至一年之内彻底改变你的性格。

4、持之以恒。回顾你的取得的进展，为自己提供积极的心理强化。有一些退步是很正常的。如果出现一些小问题，不要过分纠结于此。继续为你的目标而努力就好。

5、在你的新行为形成习惯之后，再找出一个新的、更重要的领域进行改进。

莱瓦克说，这和纠正暴饮暴食这种坏习惯相似。要想减肥，你就得认识到自己什么时候以及为什么会暴饮暴食。

莱瓦克博士表示：“如果你有戒心过重和好斗的倾向，你就要对自己说：‘好的，当我老板过来跟我说话，而我立马感觉老板在挑我的刺，想要自我防卫的话，那我就是反应过激了。’让自己冷静下来，不要争吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。想要让这些行为成为习惯，就需要花费很长时间。不要太担心其他人的反应，因为你的变化通常是他们乐于见到的。

四、心理治疗师帮您改变

澳大利亚悉尼的行为策略师沃伦·肯诺(Warren Kennaugh)帮助个人和团队培养有助成功的行为，他说，从小处做起非常重要。确定你第一步要做什么，然后进行练习，不要担心最初的结果。这就像学踢足球一样。你关注的是脚法，而不是能否射门。

肯诺表示：“为了获得支持，你应该让身边的人知道你在做什么。他们不仅能为你提供支持，而且你的改变也意味着他们的改变——如果你不事先告诉他们的话，他们也许不想要或者没有准备好接受这些变化。”

格林因为性格问题，向肯诺求助。

格林性格内向，他正因为自己的小错误窝在沙发里独自懊恼。这时，室友走了进来，开始跟他讲那天他遇到的趣事。但格林并没有笑出声来，甚至连微笑也没有。他只是皱着眉头，一言不发。

当时格林的室友对他做了一番很有价值的分析。他说：“没关系，你不笑只是因为你不是一个快乐的人。”

格林说，他不得不承认室友对他性格的评价是正确的。他说，自打记事以来，他一直都有种消极感和挫败感，“孤僻内向”。他经常挣扎在嫉妒和愤怒感中，为保护自己免受这些感觉困扰，他会刻意回避恋爱关系。作为一个内向的人，他在社交场合也会感到不舒服。

格林他说：“当时我悟到了些什么。我意识到自己可以继续像从前那样怨天尤人，也可以尝试做些改变。”

于是格林开始接受心理治疗。他总共进行了18个月左右的认知行为疗法，刚开始是一周两次，然后一周一次。他阅读心理自助书籍，并在日记中记录和分析他的感想（有时候他一晚上会花一个半小时写日记）。他开始摄影，这项爱好能让他走出去跟人聊天。他还通过博客记录他所做的努力，以期帮助别人。

格林说，学会质疑自己消极的世界观对自己的帮助最大。

无论是在某些特定时刻（比如开车时有人挡了他的道）还是在冷静的时候（当他可以反思给他带来压力的事情时），他都会试着自我质疑。他说：“如果你比较消极，感觉坏事随时随地都会发生，你就得自问这些是否都是源自你自己，因为你是带着一种消极的心态在生活。”

格林在自己身上看到了很大的变化。他说，他依然内向，但已经可以比较轻松地与人交流，分享与自己相关的信息和结交朋友了。

他说：“学会内省，努力以诚待人待己，这些对我帮助很大，让我逐渐变成一个更快乐，更开朗的人。”

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