零基础孕中期如何练臀腿（这样做真的可以瘦腿）

#健康乐享官##健康瘦一夏##夏天来了#

一到换季，爱美的小仙女们恨不得把商场搬回家~

可为什么把衣柜塞爆，也依旧是个丑姑娘？还不是那日渐臃肿的身材拖累了颜值。

腿型难看，弯粗，即使有模特身高，也会被粗腿拖累。

腿型不正，体态猥琐，颜值逆天也终是气质降几分。

变美，变瘦，气质，永远是女人关注的话题。

还记得一直被嘲笑的吴昕小粗腿吗？

现在的她，小腿纤细，双腿笔直。160cm的身高照样撑出了170cm的气场，瘦腿正腿的效果堪比大变活人。

怎么能和吴昕一样完美逆袭，拥有一双细长笔直的美腿？

现在中的你是不是这样：

• 腿型不好看，不敢穿紧身裤和短裤短裙，40度的高温全靠遮~

• 和同事出去玩水，都不敢露腿，怕被吐槽腿肥辣眼睛…

为了瘦腿，没少折腾：

空中蹬自行车、跑步，好不容易咬着牙坚持大半个月，竟然发现小腿长肌肉了？！

瘦腿霜、刮痧、狼牙棒…可…实在是太疼了，腿都刮红了也没见瘦下去；

一咬牙，狠心打了瘦腿针！结果只效果甚微，而且还造成了不良的【体型乱象】

苍天啊！腿粗就没救了吗？

维密超模私教Rosie告诉我：不动刀不打针，每天20分钟，就能轻松拥有维密超模般美腿！

Rosie是马来西亚A-ONE羽毛球队随队私教，R.Wings空中瑜伽创始人，国际名模、维密超模雎晓雯最信任的私人瑜伽教练。

已经有上万名学员的通过她教的瘦腿方法，重获长腿，曼妙身材

满屏大长腿，你也想要么？↓↓↓

Roise在美国接受了四年专业系统的Health & Sport Science （健康与运动科学专业）训练，健身长达10 年，独创盆骨修正法，“膝超伸”，“假胯宽”的神奇治愈术...

她说腿型不正的一大部分原因是因为：“走路、站立的发力方式不对，会造成腓肠肌发达（就是肌肉腿的“罪魁祸首）。”

想要get美腿，就得先了解你是什么样的腿？

很多姐妹会觉得自己的腿看起来不直，直的腿型可以参照下面这张图，如果图中这四处是分开的，那么恭喜你，你的腿很直哦。

但是生活中，很多人的腿型都是这样的......X、O、XO型腿。

正常腿：标准腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

X型腿：这种腿型很容易观察到，就是膝盖靠得比较近，两条腿呈X型；

O型腿：O型腿和X型腿相反，就是膝盖处合不拢；

XO型腿：最常见的腿型，就是大腿到膝盖都能合上，但是小腿部分弯曲。O型腿和X型腿相反，就是膝盖处合不拢。

只有瘦永远不是第一标准！

细、长、直，皮肤白皙才是美腿的终极准则！

现在的R哦死额，站在超模身边的她毫不逊色，但是你很难想象，过去的她也是一个腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤，双腿胖成大象腿的人吧？

↓↓腿太粗，拍照只能侧着或用东西挡着双腿的Rosie

那时的她，不敢穿裙子，也不敢穿紧身裤，害怕暴露自己扭曲的腿型，每次看到其他女生腿纤细匀称就格外羡慕。

常常闷在家里，不是不想出去嗨，只是每次出门，都因为腿不好看，特别纠结穿什么。

为了改变辣眼睛的自己，她做了人生中最错误的一个决定：吃减肥药。然而随着而来的是失眠，最严重时还会浑身发抖，脸色惨白等后遗症。

在疯狂的“自虐”后，Rosie才明白，真正的瘦腿不是迷信广告上的偏方，而是要从科学原理入手。于是，Rosie特地去美国进修Health & Sport Science （健康与运动科学专业），翻看过的运动健康类书籍叠起来大概有3米左右。

在专业的科学知识支持下，Rosie才知道，瘦腿其实很简单！她只用了短短的1个多月就实现了美腿塑形，瘦身和矫正体态的目标。

效果有多好，连她自己也吓一跳：

手臂上的拜拜肉没了，胸部从B杯变C杯，女人味尽显难看的腿型，变得修长纤细，臀部圆润饱满，还挺翘；肚子上难减的赘肉消失了，拥有了紧致平坦的小蛮腰

一个月不到，身材和状态看起来却像是从120斤的大妈，变身90斤的妙龄少女

以前难看的腿型再也不用遮挡，现在的她分分钟天鹅体态，纤细美腿↑↑

连肚子上的赘肉不见了，扁平的臀部变得挺翘圆润↑↑

Rosie一直强调，瘦身塑型，最重要的是掌握方法，了解背后的科学原理！这个科学原理就是运动科学与人体生理解剖，通过运动改变相应的肌群来实现瘦身，塑型的目的。

她用多年的健康与运动科学系统框架，教你正确，高效，轻松瘦身，矫正不良体态，让你少走弯路！

因为方法简单、省时、效果好，很快就广为人知，除了指导国际超模雎晓雯练习瑜伽，她还成为了奥斯卡影后朱丽叶·比诺什（Juliette Binoche）的塑形导师。

《亲爱的客栈》、《美丽俏佳人》等热播综艺，纷纷邀请若曦分享自己独创的瘦腿方法。在节目中向大家讲解“假胯髋”改善方法~指导刘涛，沈月矫正腿型。

从默默无闻的瑜伽老师到业界知名的明星指导老师，若曦很感谢在瑜伽路上坚持了10年的自己。

她开办自己的工作室“瑜伽乐园”，推出了一系列的线上课程，课程一经上线便吸引上万用户，线下课程也同样爆满。

在与学员沟通中，她发现，绝大部分人都很想改变，却没掌握方法，连自己是哪种腿型都不知道，怎么对症下药？！

↓↓左边是网传错误的腿型图，右边是Rosie亲自示范

10年的瑜伽经验，她结合大量的线下和线上案例，将瑜伽、普拉提等更多运动项目融合，研发出属于自己的“燃脂塑形”体系，普及给更多人，带去身心的满足和收获。

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小白也能立马上手！每天20分钟，矫正O型腿、X型腿、瘦腿塑形线条更好看，内容干货满满，你会发现瘦腿5cm，简单又轻松！

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针对上班族缺乏运动、产后妈妈身材恢复的难点、痛点逐一击破，通过瑜伽较为温和的方式进行腿部塑形、腿型修饰，更安全、更有效。

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