跑步和健走哪个对锻炼身体好 跑步的七大好处

很多人喜欢夜跑，但你知道健走吗？跑步和健走锻炼有什么不同?看完你就知道！

一、首先跑步是一种能使全身的肌肉有节律的收缩，使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高的全身运动。

二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆，对于处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,能提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。对于老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,跑步能预防老年性骨与关节病的发生,从而使您 延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。

四、人的生命活动一刻也离不开氧气,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸健康的重要标志是肺活量。跑步,能使呼吸肌发达, 肺活量提升！

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,促进消化液分泌,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。而健走呢,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走起源于欧洲,目前在很多国家都非常普及,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

1.健走的功能：健走能提高人的活动能力、对环境的适应能力,健走在增加能量消耗的同时,使人体代谢机制增强,是预治代谢疾病的重要手段。健走可使心肌逐渐增强,心壁增厚,心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。

2.健走可提高呼吸系统的能力，可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化，可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退,预防老年痴呆的发生。

3.健走运动缓解精神压力,健康身心功能,科学进行健走训练可激发人的骨髓造血功能,可使血液中的红细胞、血红蛋白含量升高,增强人体氧气输送系统的功能,从而改善人的心血管和中枢神经系统的工作状态,使人有能力应对各种心理压力。

转载自壹健身

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