白天电脑工作眼睛疼（居家办公感觉眼睛不舒服）

最近很多小伙伴开启居家办公模式，视频会议、文件处理、沟通交流都转换成线上模式，手机和电脑是必不可少的硬件配置，而且使用时间可能比线下办公更长。

几周下来，你有没有感觉眼睛不舒服？如果有，可能是中招了计算机视觉症候群（Computer Vision Syndrome，CVS），也就是近距离使用计算机工作所引起的眼睛与视觉的不适症状。

CVS的主要症状包括：

干眼症：眼球干涩、异物感、灼热，甚至引发结膜炎。

眼球酸痛：眼部胀痛、眼眶痛、眼皮沉重感等。

视觉变化:视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、对光敏感等症状。

为什么看其他东西没关系，

看电脑时间长会不舒服？

一般情况下，人每分钟眨眼约20次。而使用计算机工作时，因为过于专注，眨眼次数会降至每分钟7次，导致泪液分泌减少和成分改变，进而使泪膜的稳定性和上皮的完整性遭到破坏，最终导致干眼症的发生。

长时间、近距离注视屏幕，导致睫状肌长时间处在收缩状态，易导致痉挛的发生。除长期注视外，视觉显示终端（Visual Display Terminal，VDT）周围可检测到大量的电磁辐射，以及VDT的眩光和闪烁对眼也存在伤害。屏幕画面更新时会不断闪烁，使眼晴聚焦不易，若周围环境光线过于明亮，眩光极易导致眼疲劳。

很多人不仅上班看电脑，下班还长时间看手机，易造成用眼过度、眼睛得不到及时恢复。如果是关灯后看手机，在黑暗的环境中近距离注视明亮光源，眼部相关肌肉持续紧张，晶状体突出，瞳孔扩大，还有可能导致眼压升高，诱发急性闭脚型青光眼。

预防CVS还得靠自己

正确摆放电脑，注意视屏距离和视屏角度。将显示器放置在正前方，使视屏与眼睛的距离大于50厘米。坐在显示器前面时，确保显示器屏幕与视线等高或略低于视线。

合理调整光线及照明设施。调整显示器的倾斜度、对比度、亮度以及周围的光线，最大程度地减少显示器的反光和闪烁。

保持良好用眼习惯。注意劳逸结合，经常眺望远方；经常眨眼睛，保持眼睛湿润；办公桌上可放置热水/加湿器，保持环境湿润；避免长时间用眼，定时休息，多做一些室内活动。

经常清洁电脑屏幕，有助于清晰阅读。

避免在黑暗中长时间注视电脑、电视、手机等明亮的光源。

再给大家支一个小妙招，使用电子产品时，可以利用电脑自带的屏保功能以及手机app，定时提醒自己每隔一段时间站起来休息下！

另外，由于电子计算机及视频显示终端作业时间长、操作体位固定、较单调、高强度等特点，不仅会造成视觉系统症状，还可造成肌肉骨骼系统症状、神经行为症状等一系列症状！

咳咳咳，讲到这，小编也该去眺望一下远方了。

文字：上海疾控

编辑：覃丛丛