一周低卡减肥食谱图（三月减肥季晚餐这样做）

三月减肥季，晚餐这样做，一周吃3回，低卡又解馋，吃出好身材

天气逐渐转暖，衣服越穿越薄，自信也越来越少。这是最近身边很多女同事的烦恼，真的是“三月不减肥，五六七八月徒伤悲”。自己整个冬天一口一口吃出来的肉，现在要含泪减下去，还真有点“舍不得”。

实在不想经受运动的“皮肉之苦”，有没有躺着就能瘦的好办法呢？还真有！减肥界的真理“三分练，七分吃”，所以可见吃对了，减肥就已经成功了70%，反之吃的不对就会损害身体。

这里给大家罗列几个常见的减肥误区

1、长期不吃主食

主食一般指的就是碳水化合物。很多姐妹认为碳水进入体内会分解为糖，这是肥胖的根源，所以减肥期间会完全不吃碳水。

长期不吃碳水会导致贴营养摄入不足。会出现皮肤长斑、脱发、思维能力减弱，女性还会有闭经等问题。

2、完全避免油脂

肥肉不就是身体里的油脂吗？那减肥期间就不要吃油了。身体燃烧脂肪同样也需要能量，适量摄入油脂能加速脂肪的分解，这就是“吃饱了才有力气减肥”的原因。

完全避免油脂，身体会更渴望吃甜食和碳水，可能会导致我们更胖，还会造成便秘的问题。

3、果汁替代晚餐

减肥期间用果汁来代替晚餐，那还不如正经吃顿饭！让人长胖的罪魁祸首是“游离糖”，而水果中的糖分本是“内在糖”，经过榨汁挤压细胞被破坏，形成游离糖。

一杯果汁往往需要多个水果，其中游离糖含量直线上升。跳过咀嚼的过程，糖分更容易吸收，当做晚餐热量过高，反而会增肥。

3、坚持过午不食

因为体质不同，过午不食给女性带来的危害更大。身体是一个能量供应系统，我们习惯了一日三餐。突然过午不食，身体的能量供应中断，可胃部仍然在工作，胃酸分泌过多腐蚀胃部。

其次身体能量供应不足还容易出现低血糖、贫血、头晕等问题。

每个人都有爱美之心，想要姣好的容颜和轻盈的身体。所以我们要健康减肥，选择合适的方式，吃对了一样瘦的下来。

大部分人很难瘦下来和体内湿气过重有关，想要减肥，第一步就是先去湿气。不妨跟着我一起动手制作一款减肥期也能放心吃的祛湿美食。

三月减肥季，晚餐这么做，一周吃3回，低卡又解馋，吃出好身材

食材准备

薏米仁、赤小豆、茯苓、红豆、芡实和淮山药各准备100克

喜欢口味甜一些的，可准备适量蜂蜜

制作步骤

1、将红豆和赤小豆提前浸泡5小时以上，蒸至软烂捞出压豆泥（红豆水留下备用）。

2、蒸红豆的过程中把其余的干性食材，用小火炒熟，微微变黄即可。

3、将第二步的食材晾凉，使用破壁机或者磨粉机，研磨成粉备用。

4、将上述食材混合，加入适量红豆水混合成面团，喜欢吃甜可加入蜂蜜调味。

5、面团醒发十分钟后，切割成3厘米左右的方块，上锅蒸15分钟。

6、出锅晾凉，上面撒上熟的糯米粉，防止黏在一起，就可以开始吃了。可装进密封罐中保存1个月左右。

如果觉得制作过程麻烦，我也给大家找到六点零祛湿糕代替，和我制作用的原料一样，用木糖醇代替蔗糖。口感比自己制作更加细腻。减肥期间，我会用过它老代替晚餐的主食。

六点零祛湿糕本就是纯谷物制作，属于粗粮，打开盖子就能闻到谷物原始的香味，因为磨粉细腻，吃到嘴里香甜绵密，软糯有嚼劲。

减肥期间肚子不饿是不可能的，饿的时候及时补充两块六点零祛湿糕，祛湿又减脂，好吃又抗饿，让我们健康的瘦下来，迎接夏天美美的自己。