晚上失眠怎么缓解最有效的方法(经常失眠怎么办)

失眠,相信大部分人都有过的经历,这种想睡又睡不着的过程十分令人痛苦,好不容易睡着了,结果又差不多天亮了,白天的时候整个人都是无精打采的,昏昏欲睡的状态,极其的影响我们的日常工作、生活和学习,长期下来对身体健康也会造成一定的影响,例如:免疫力下降、内分泌失调、皮肤变差、抑郁症等等,后果也是非常严重的。因此,有失眠的情况的人,尤其是长期失眠的朋友,最好是及时调理失眠。

晚上失眠怎么缓解最有效的方法(经常失眠怎么办)(1)

失眠按时间长短可以分为以下3种类型:

(1) 短暂性失眠(小于一周)

在经历到压力,刺激,兴奋,焦虑时,生病时,或者睡眠规律改变时,都会有短暂性失眠障碍,这类失眠一般会随着时间的消失或时间的拉长而改变,但是短暂性失眠如果处理不好会导致慢性失眠

(2) 短期性失眠(一周到一个月)

严重或持续性压力,比如严重的家庭,工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠,这种失眠与压力有明显的相关性

(3)长期失眠(大于一个月)

慢性失眠,也可以维持数年之久,有些人面对压力时就会失眠,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

长期失眠对人体的危害比较大,轻者头晕头痛,浑身没劲,重者焦虑抑郁,对生活失去信心,尤其精神上备受折磨,想想每天晚上都要睁眼到天亮,真的是一件非常难受的事,所以出现失眠,调理是必须要做的一件事。

晚上失眠怎么缓解最有效的方法(经常失眠怎么办)(2)

失眠的调理,中医一直都比较推荐食补的疗法,很多人都会自己制作助眠食物或者饮用药膳来调理,其实日常坚持3多2少,就能补气安神,一夜睡得安稳。

经常失眠怎么办?专家:饮食坚持“1多2少”,改善失眠、入睡快

【1多】

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【2少】

① 少吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而使人体产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

② 少吃辛辣食物

常食的食物中,辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

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