晚上失眠怎么缓解最有效的方法（经常失眠怎么办）

失眠，相信大部分人都有过的经历，这种想睡又睡不着的过程十分令人痛苦，好不容易睡着了，结果又差不多天亮了，白天的时候整个人都是无精打采的，昏昏欲睡的状态，极其的影响我们的日常工作、生活和学习，长期下来对身体健康也会造成一定的影响，例如：免疫力下降、内分泌失调、皮肤变差、抑郁症等等，后果也是非常严重的。因此，有失眠的情况的人，尤其是长期失眠的朋友，最好是及时调理失眠。

失眠按时间长短可以分为以下3种类型：

（1） 短暂性失眠（小于一周）

在经历到压力，刺激，兴奋，焦虑时，生病时，或者睡眠规律改变时，都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着时间的消失或时间的拉长而改变，但是短暂性失眠如果处理不好会导致慢性失眠

（2） 短期性失眠（一周到一个月）

严重或持续性压力，比如严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性

（3）长期失眠（大于一个月）

慢性失眠，也可以维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。

长期失眠对人体的危害比较大，轻者头晕头痛，浑身没劲，重者焦虑抑郁，对生活失去信心，尤其精神上备受折磨，想想每天晚上都要睁眼到天亮，真的是一件非常难受的事，所以出现失眠，调理是必须要做的一件事。

失眠的调理，中医一直都比较推荐食补的疗法，很多人都会自己制作助眠食物或者饮用药膳来调理，其实日常坚持3多2少，就能补气安神，一夜睡得安稳。

经常失眠怎么办？专家：饮食坚持“1多2少”，改善失眠、入睡快

【1多】

【2少】

①　少吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。

②　少吃辛辣食物

常食的食物中，辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。