无伤跑步的正确方法与技巧（科学跑步第10天有意注意）

每天1000步，远不止走路，更是一场史无前例的成长马拉松。

我是蒋先奎，今天是持续运动的第192天。

经过科学系统的锻炼，你也可以从每天1000步开始，成为健身达人，更为重要的是，这个过程你是轻轻松松的。

今天是“轻松跑”训练的第10天，慢跑4公里，用时28分钟。

轻松跑8分钟 正常走1分钟，循环3次

面对新的小挑战：持续跑步8分钟不停下

第一个8分钟，差不多是1.2公里，跑后还是比较轻松的，毕竟是慢跑。

第二个8分钟，脚面突然有点疼痛感，第一念头就是跑前热身没有做好。

停下来，活动了下脚踝，继续上路，把所有的注意力都放在脚面上，刻意去感受它，过一会儿疼痛感就消失了。

跑步其实是枯燥的，你肯定会“胡思乱想”，自己也不例外，我也会刻意看下手机时间，看看还有多久跑完8分钟。

为了把念头聚集在一处，我打开了音乐软件，边听歌边跑步，你的念头会聚集在歌词上。

但跑了一会，在音乐的刺激下，发现速度有点快了，心率肯定高了。

还是关掉音乐软件，把注意力放在呼吸和脚步上，刻意感受自己是不是重力跑。

当然，呼吸的频率和呼吸方式也特别重要。一定要用腹式呼吸，一呼一吸大概在4—6步。

值得开心的是：经过刻意练习，自己无论日常生活中还是跑步中，居然自如地掌握了“腹式呼吸”。

要知道，以前错误的呼吸方式，习惯了20多年，刚开始纠正的时候，特别不适应。

2022年3月3号开始纠正，经过1个月的有意注意和刻意练习，现在轻松自如了，可见刻意练习多么重要。

END

你跑过的步、读过的书、写过的字，是你最好的护城河。

健身难吗？不难，难的是长期、持续地运动。

让我们用定投的动作，每天1000步，完成终生运动的事业，把运动融入生活。

作为一名长期主义者，安全的完成，比追求漂亮的数据更重要。

好马配好鞍，一双好的跑鞋，才能保护好自己。

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