跳绳减肥怎样10天瘦20斤(高效跳绳减肥法)

为什么选择跳绳?

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动,以每分钟140次的速度,连续跳10分钟消耗的热量,

相当于慢跑30分钟。

当跳绳速度加快后,跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练,可以减少肌肉的流失。

跳绳结束后还会持续燃烧脂肪,从而增加燃烧脂肪的效率

*跳绳的热量消耗(以6OKG女生为例)慢速跳绳:消耗480卡1

中速跳绳:消耗600卡/ H 快速跳绳:消耗720卡/ H 。

须这样跳绳更燃脂!

一般把跳绳分为四个阶段:

热身﹣适应一燃脂﹣休息

这样跳绳燃脂效果翻倍,也不会太难,小白也能 GET

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