跳绳减肥怎样10天瘦20斤（高效跳绳减肥法）

为什么选择跳绳？

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量，

相当于慢跑30分钟。

当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。

跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率

＊跳绳的热量消耗（以6OKG女生为例）慢速跳绳：消耗480卡1

中速跳绳：消耗600卡／ H 快速跳绳：消耗720卡／ H 。

须这样跳绳更燃脂！

一般把跳绳分为四个阶段：

热身﹣适应一燃脂﹣休息

这样跳绳燃脂效果翻倍，也不会太难，小白也能 GET

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