什么是儿童基础体能训练 夙猫体能告诉你什么是体适能

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学会（American College of Sport Medicine,ACSM）认为：体适能由健康体适能和技能体适能组成。

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据证明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能是以体适能商的高低做评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间占50分。体适能商越0-6岁是儿童发展基本动作及运动能力的黄金时段，跑、跳、投掷、平衡、支撑、钻爬、攀登等均在这一阶段习得，其中，3-6岁对于体育运动的基础动作发展尤为关键。“每个阶段孩子运动的敏感期和窗口期都不一样，其中一段错过了，后面就很难再弥补。”北京体育大学体能训练博士方华表示，对于3-6岁的孩子应掌握的运动技能可以分为位移技能和操作技能，如拍球、接球等，通过测评发现，对国内该年龄段的孩子而言，操作技能是短板。

　　 在方华看来，如果让孩子从小就接受正规的基础运动能力训练，比如怎么爬、走、跑、跳、投等，拥有了这些能力再去考虑专项化，能减少伤病、延长运动寿命、有利于幼儿及青少年的长远发展，因此，当有家长向她咨询孩子选择什么体育项目时，她通常会在田径、体操两个基础大项的基础上，再推荐一项和操作有关的体育项目，“建议孩子在10岁以前能接触多种体育项目，积累到了一定阶段，再选择一两项坚持。”

　　 但现实中，家长在为孩子选择运动项目时，有利于升学、出国是重要原因，强调健康也通常以身体素质是否提升为标准，鲜有家长关心孩子参与体育运动的过程。“我们的评价体系也长期以结果为导向，随着对体育认知更加深入，我们应在看重结果的同时强调过程的重要性。”方华以立定跳远举例，以往的测评主要测量最终的距离，但更重要的是孩子是如何跳过去的过程，这里包括摆臂是否过头、双脚有没有同时起落等，“只有兼顾了如何跳，才能跳得远。”

　　 从结果导向逐渐向重视过程转变，背后反映的是国人对体育的理解正在发生变化。无论是幼儿园院长还是家长，都会觉得提到体育感觉更竞技化、更专业化了一点，觉得不适合孩子，多少有点排斥。 不可否认，长期以来“唯金牌论”深深地影响着国人的体育观，对体育的偏见与误读存在于日常生活细枝末节的选择中。但随着“健康中国”的广泛提及，运动员多元样貌的呈现，以马拉松为代表的群众体育发展，体育逐渐突破了时代拉开的距离，越来越真实地进入人们的生活，“现在为体育买单的人多了，打擦边球的话术也越来越少，幼儿体育的概念也更加清晰。”

孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？

1.增强身体素质

体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。

2.开发大脑加速智力发育

通过调查研究，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。

一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。

3.提升儿童整体健康水平

体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。

其实所有的父母都不愿自己的孩子输在起跑线上，然而真正让孩子不输在起跑线上的是健康，而少儿体适能运动，是健康的通行证。