怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)

无论是为了即将到来的特殊场合,还是为了更好地健康,有时候你都想快速减肥。要实现一周减掉5公斤的目标很难,但只要你有适当的饮食和锻炼计划,你就可能做到。然而,如果你一步一步地减肥,效果会更容易保持。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(1)

改变饮食

1.减少摄入碳水化合物

研究表明,低碳饮食是最快的减肥方法之一。

如果你想一周减掉近5公斤,你应该少吃高碳食物。

•许多食物都含有碳水化合物。你只需要减少主要含有碳水化合物的食物,比如谷物。面包、糕点、米饭、面条和其他谷物含有大量碳水化合物。减少它们的摄入量不会损害健康,因为它们所含的许多营养素可以从其他食物中获得。

•乳制品、淀粉类蔬菜和水果也含有碳水化合物。少吃这些食物,但不要跳过它们,因为它们也提供了许多有价值的营养。

•改用低血糖指数谷物和非淀粉蔬菜。例如,用燕麦或糙米代替面包、谷物和白米饭。选择、西兰花、芦笋、黄瓜、蘑菇和其他蔬菜。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(2)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(3)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(4)

2.每餐摄入瘦肉蛋白

除了采取低碳饮食外,你还应该摄入适量的瘦肉蛋白。高蛋白低碳饮食是快速减肥的好选择。

•获取精益蛋白质。他们的卡路里相对较低,这有利于减肥。选择去皮家禽、鸡蛋、瘦牛肉、海鲜、豆类和豆腐。

•每顿饭和零食应包含一部分蛋白质,以满足专家建议的每日摄入量。蛋白质约为90-120克,

•蛋白质可以长时间保持饱腹感,有助于控制饥饿和食欲,有利于减肥。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(5)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(6)

3.将一半盘子装满无淀粉蔬菜。

为了均衡饮食,盘子的另一半主要是蔬菜和少量水果。这些低热量食物可以为身体提供许多重要的营养。然而,选择无淀粉蔬菜来控制热量摄入,保持血糖稳定。

•美国农业部建议蔬菜和水果应占盘子的一半。即使你正在减肥,这个量在大多数饮食中也是可以接受的,但水果含有高碳水化合物和糖含量,所以你应该少吃。

•每餐至少吃一份蔬菜。一份是大约1-2杯绿叶蔬菜。 如果你想吃水果,选择1/2杯切碎的水果或一小块。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(7)

水果和蔬菜热量低。低热量食物占盘子的一半,这有助于减少总热量的摄入,有利于减肥。

4.多喝水。

喝水可以帮助你减肥,但无论你是否减肥,每个人都必须喝足够的水。

•大多数健康专家建议每天至少饮用2000毫升水,但这只是一个粗略估计。一些专家甚至建议每天饮用3000毫升水!

•选择水、调味水、无咖啡碱咖啡和茶(不含牛奶或糖)等补充身体水分且无热量的液体。

•当身体开始轻微脱水时,它会向大脑发出饥饿信号,促使你吃零食,摄入超过身体需要的热量。

•饭前喝一两杯水可以增加饱腹感,减少食物的摄入。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(8)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(9)

5.戒酒有助于减肥。

酒精不只会增加热量摄入,也会促使你吃得更多。大部分人通常一次喝超过1份酒,摄入的热量很快就会积少成多。戒酒能帮助你更快瘦下来,坚守自己的减肥目标。戒酒之后精力也会更加充沛。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(10)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(11)

6.减少摄入咖啡碱,以免增加身体负担。

摄入少量咖啡碱可以短暂地促进新陈代谢,减少食欲,有助于减肥。不过,咖啡碱也会造成神经过敏,而且有利尿作用,可能导致身体脱水。此外,咖啡、茶和巧克力等咖啡碱来源通常也添加了牛奶和糖,所以会增加热量摄入。 喝茶或咖啡时,不要加糖或其它甜味剂。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(12)

7,喝抹茶或绿茶有助于减肥。

抹茶和绿茶富含抗氧化剂,有助于减肥。经常饮用抹茶和绿茶可以改善喝茶后数小时的新陈代谢。剂或其他东西,以避免增加热量摄入。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(13)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(14)

8,在睡觉前至少4小时吃下一天的最后一餐。

晚上不吃东西可以帮助减少卡路里的摄入,尤其是如果你总是在晚上吃很多零食的话。虽然晚些吃不会影响新陈代谢或身体对卡路里的利用,但很容易在晚上无意识地吃得更多。[12]

•例如,你可以在晚上7点后决定不吃东西。

•提前停止进食还有另一个好处。如果你从晚上到第二天早上至少12个小时不吃东西,你可能会消耗更多的脂肪。例如,如果你在晚上7点停止进食,并在第二天早上7点后吃早餐,你的身体可能会将储存的脂肪转化为能量,这有利于减肥。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(15)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(16)

9,如果方便的话,你也可以替代食品。

大多数健康专家和营养师都会告诉你,一周减掉5公斤是不安全或不切实际的,但使用膳食替代品或奶昔可能会帮助你更接近这个目标。

•例如,如果您家里有搅拌机,您可以制作替代奶昔。将一把杏仁、一根胡萝卜、一把菠菜、几个青苹果、半根香蕉、1茶匙椰子油、水或杏仁奶倒入搅拌机,搅拌至细腻。如果你对制作替代奶昔感兴趣,你可以在网上尝试各种食谱。

•替代餐通常含有高蛋白和低热量。常见的形式是替代奶昔和替代棒。它们可以代替正餐,因为它们含有与正餐一样多的蛋白质、碳水化合物、纤维和其他重要的维生素和矿物质。[15]

•市场上有各种膳食替代计划。一些诊所还提供膳食替代项目,这些项目通常更昂贵,但在医生和营养师的监督下更安全。

•你也可以在杂货店或保健食品店购买替代食品。首先,在网上调查这些产品,并选择符合你的生活方式和预算的膳食替代计划

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(17)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(18)

•替代膳食只能作为短期饮食计划使用。低热量饮食不应超过1-2周。

有规律地锻炼

1,做150分钟的有氧运动。

有氧运动可以燃烧更多的卡路里,结合饮食计划可以帮助你更快地减肥。

•美国农业部建议每周至少进行150分钟或约21⁄2小时的中等强度体力活动。如果你想燃烧更多的卡路里,计划每周锻炼300分钟。

•所谓的中等强度运动对每个人来说都是不同的。你应该有轻微的喘气和出汗,但仍然能够持续锻炼至少20-30分钟。

•快走、慢跑或跑步、游泳、自由搏斗或椭圆机。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(19)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(20)

2,进行两三天的间歇训练。

除了有氧运动之外,考虑结合高强度间歇训练来帮助你每周燃烧更多的卡路里。

•高强度间歇训练是一种相对较新的运动类型。研究表明,这种训练方法可以在短时间内消耗大量的卡路里,并且消耗更多的脂肪热量。

•高强度间歇训练也能有效改善整体新陈代谢。运动后,你可以持续燃烧卡路里数小时,有时长达24小时。

•高强度间歇训练的一个例子是1分钟的短跑,然后是1.5分钟的中等强度慢跑。运动前后交替进行约20分钟,再加上5分钟的热身和降温。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(21)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(22)

3,增加日常生活中的活动量。

如果你想继续增加一周的总卡路里消耗量,试着增加你的日常活动。你的日常生活越活跃,你运动得越多,你每天消耗的卡路里就越多。

•日常活动或基线活动是指您每天所做的事情,包括在停车地点和目的地之间通勤,或做家务。

•增加日常生活中的活动量,并尽可能多地步行。再上下楼梯几次。把车停在远离目的地的地方,让自己多走路。或者在电视节目的广告时间里慢跑。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(23)

4,不要吃零食。

减肥计划可以适当地包括一两种健康的零食,但如果你想快速减肥,完全不吃零食可以帮助控制热量摄入。

•如果您在晚餐前感到饥饿,请喝一杯水、不含糖的无咖啡碱咖啡或茶。这些液体和气味会诱使大脑认为你饱了。

•如果你必须吃零食,确保你选择的食物的卡路里不超过100-150卡路里,并且主要成分是瘦蛋白质,以帮助你达到推荐的蛋白质摄入量。

•合适的零食包括一把杏仁或其他坚果、一杯豆浆、一大勺(15毫升)鹰嘴豆酱、一个煮熟的鸡蛋或脱脂脱脂乳清酸奶。

改变生活方式

1每晚睡7-9小时。

睡眠对健康非常重要,尤其是减肥的时候。即使只是减肥一周,也一定要保证充足的睡眠。

· 睡得不好,身体瘦不下来。其中一个原因是睡眠不足会促使身体分泌更多让人感到饥饿的激素。此外,睡眠不足会导致人们更想吃高脂肪食品。

· 计划每晚睡至少7-9小时。尽量早一点上床睡觉,晚一点起床。减少房间里会发出声音或光的设备,确保自己睡得安稳。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(24)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(25)

2,减压。

压力太大和睡眠不足一样,会导致身体更难瘦下来。尽量控制和减少压力。

· 每个人都会有压力。当你长期承受压力,即使只是很小的压力,身体也会分泌更多皮质醇。这种激素会让你很难瘦下来,并使你感到更加疲劳和饥饿。

· 将减压活动和技巧融入日常生活中。试着去散散步,洗个热水澡,和家人或朋友聊天,看一部好电影或看书。

· 如果压力不受控制,并引起情绪化进食,或是影响你维持健康的饮食习惯和减肥,考虑寻求人生教练的支持和辅导。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(26)

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(27)

3,服用非处方利尿剂。

短期内很难减肥。你也可以考虑服用非处方利尿剂来继续减肥。

•利尿剂是帮助身体排出多余水分的药物。有时,你的饮食或生活方式可能会导致体内水分过多。身体明显肿胀,体重增加。

•服用几天非处方利尿剂。你身体排出的水量足以让你在一周内减掉一两公斤体重。

怎么减肥最快只要1天就变瘦(怎样快速瘦下来)(28)

•如果没有医生的监督,长期服用利尿剂是不安全的,不建议这样做。在服用任何非处方药之前,一定要咨询你的医生,以确保它们安全且适合你。

小提示

  • •在减肥、改变饮食或运动计划之前,请咨询医生。
  • •每个人都是不同的。你可能需要量身定制的饮食或运动计划来减肥。
  • •如果你仍然饥饿,你最好在吃饭前喝两杯水,这将有助于增加你的饱腹感,减少你的食欲。

警告

  • 有健康问题的人不能迅速减肥,因为这可能会加重病情,尤其是胆囊、肝脏或胰腺相关疾病。
,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页