吃什么食物能补维生素b6（身体缺乏维生素B6应该补充哪些食物）

身体缺乏维生素B6在临床上的表现症状为：虚弱、失眠、周围神经病、唇干裂、口炎等。最典型的临床症状是一种脂溢性皮炎，小细胞性贫血，癫痫样惊厥，以及忧郁和精神错乱。另外，维生素B6摄入不足还会损害血小板功能和凝血机制。

如何从食物中摄入维生素B6呢？维生素B6的食物来源很广泛，动植物食物中均含有，通常肉类、全谷类（特别是小麦）食物、蔬菜和坚果类中最高。不过，植物性食物中的维生素B6的生物利用率没有动物性食物中的生物利用率高。因此，如若要补充维生素B6，最好的食物来源还是选择动物性食物较好。

中国营养学会推荐：成年人每日摄入维生素B6为1.4毫克，最高不超过60毫克。