更年期要注意哪些事（更年期是女人的）

林女士觉得妈妈可能进入更年期了，本来应该享受美好的退休生活，现在却浑身不得劲。

去年冬天，林女士的妈妈总说自己冷，可是她里面已经穿了一个羽绒内胆，外面还套着一件厚厚的羽绒外套。当时林女士觉得冬天怕冷很正常，没有过于关注，只是顺手帮母亲把空调打开了。

到了今年四月份，林女士脱下羽绒服穿上薄薄的针织衫，可是她的妈妈还穿着两件羽绒服，动不动就说自己冷，晚上冷得睡不着。林女士觉得很奇怪，自己一点都没觉得冷。除了冷，妈妈还总说自己肚子痛，吃点东西就感觉不舒服，冷水一口都不能喝，慢慢地人都变瘦了，整日里无精打采地躺在沙发上。

这个时候林女士才意识到妈妈可能生病了，准备带她到医院咨询医生。

先是查了B超、胃镜、心电图，什么问题都没有，于是又检查了雌激素水平，这下终于发现问题所在。林女士的妈妈绝经3年，雌激素水平下降厉害，同时骨密度在-1.5以下，提示骨骼代谢比较差。

医生建议接受激素补充治疗，但是林女士的妈妈担心吃激素会导致癌症，说什么都不肯吃。医生花十几分钟耐心讲解了激素治疗的知识，这才改变二人的看法。

很多患者不舒服不是一年两年了，可能从四十多岁就感觉不对劲，有心慌、失眠、背痛、烦躁、食欲低等情况，但是因为症状都比较轻，而且对自己生活影响不大，所以不想花时间做检查。

还有一部分患者没有做具体检查，也没有咨询医生，而是自己选择到药房买保健品、维生素吃，吃了一段时间发现没什么用，就不了了之。更甚者有的人症状已经很严重，对生活影响很大，但是因为对疾病误解，害怕吃药对身体不好，所以忍着不治，想着过几年就好了，结果这一忍就是十多年。

身材走形，肚子上的赘肉越来越多，四肢犯懒感觉没劲，哪里都不想去，就想在家待着，在沙发上“葛优瘫”。

睡眠很差，总是心烦睡不着，一闭眼就头疼，思绪到处乱飘。半夜三四点莫名醒来，想睡却再也睡不着了。夜尿多，一晚上跑三四趟，严重影响睡眠。

胸口总有一口气往外冒，总想对身边的人发火，老公、孩子经常挨骂，家中争吵不断，事后自己也很后悔，但总是控制不住。

不喜欢出门，做啥都没兴趣，只想静静在家。心情异常低落，容易悲春伤秋，思想很消极，负面能量满满。

皮肤毛孔粗大，满面油光，脸颊、眼尾、嘴角增添了很多皱纹，肤色暗沉无光，摸起来没有弹性，松松垮垮。

身上的变化还是很明显的，通常女性都能发现，这些症状可能是全身的，也有可能出现在局部，有轻有重，轻者一般会自行缓解，但是重者也会像林女士的妈妈一样。

①要维持身材，不能让自己发胖

绝经后女性的腹部容易堆积脂肪，不仅从外表看来身材走样，还会给肠道、卵巢带来风险，对血脂和血糖的控制也非常不利。因此，要维持好身材，没有运动习惯的人要养成健身习惯，每天至少运动30分钟，消耗身体热量，有运动习惯的人应适当增加运动量，针对腹部进行卷腹、平板支撑等锻炼。

②要稳定血压，不能让血压波动

年龄增长会让血压问题慢慢凸显，令女性头疼烦躁，胸闷不适，还会影响夜间睡眠。应定期监测血压，发现波动及时干预，不一定要吃药，但是若遇到三级高血压，或伴随心脏、肾脏疾病，那就要吃药了。

③要平衡饮食，防止贫血

因为盲目减肥和错误养生，部分女性会节食、每天吃素，容易造成贫血。再加上绝经前女性月经时多时少，也会流失太多的血液。应丰富饮食结构，适当补充动物肝脏和血制品。合理食用全谷物和油脂，不可两极化。

④要学会调节情绪，多做喜欢的事情

有情绪时试着做些其他事，例如泡澡、看电视、出门走一走，不要烦恼太多，要丰富退休生活，走出狭窄圈子，少聊家长里短，多去看看自己没有见识过的事，学习新鲜的知识。

⑤缓解更年期综合征，重点是补肾

《中华中医药杂志》一项研究发现，228例更年期患者中阴虚型占比较高，约75%，阴阳两虚占25%，没有单纯阳虚型。因此，治疗的重点其实就是补肾。

阴虚患者容易头晕、失眠、心烦、燥热、腰酸无力，宜用滋补肾阴的中药调理，也可尝试针灸、推拿、拔罐辅助调理。饮食宜清淡，不可过于燥热，要戒酒、少熬夜。

阴阳两虚患者怕冷又怕热，对环境很敏感，话少、声音哑，经常溏泄，女性会出现经量过少、胸闷等症状，应先滋阴，后温阳，帮助全身气机运化，从而改善体质。

更年期是女性的“健康坎”，首先要有病治病，不能拖着不治，其次要规范治疗，必要时用激素补充调节，不能乱吃营养品，最后是改善生活，控制体重和血压。

参考资料：

[1]阴虚、阳虚傻傻分不清?一次教你看懂怎么补肾!·健康时报客户端.2018-10-29

[2]更年期，平稳才平安·生命时报.2020-12-18

[3]“易燃易爆炸”的更年期，也是这些疾病高发期·中国医药报.2020-10-30