减肥动作瘦全身最有效躺着做（收藏哪些运动更适合减肥）

假如有一天你胖成200多斤，你会怎么减呢？

韩国国家级电视台SBS就发起过一个类似的实验挑战——让教练带200多斤的超重者们减肥。

意想不到的是，这个项目没有教练敢来挑战。因为学员超重膝关节十分脆弱、减肥过程不能借助药物、健身器械等外界条件。

节目组只能求“殿堂级”健身女王——郑多燕来试一试。结果出乎意料，郑多燕做到了，这些学员们不光体重急剧下降，身材还被塑形到没有一丝松弛赘肉。

▲她们分别减掉了102斤和100斤。图源：网络

实际上，郑多燕在减肥的影响力不止于此。在中国，郑多燕深受明星喜爱，例如女星闫妮、袁姗姗等。据了解，闫妮在离婚后不修边幅，一度被嘲“土肥圆”。直到闫妮瘦下后，众人直呼可以“秒杀流量小花”。很多人好奇她是怎么瘦下来的，却都不知道具体原因，接下来就让作为体重管理行业的知名品牌，由郑多燕创办的多燕瘦带大家了解闫妮是如何瘦下来的。

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闫妮曾直言道，在减肥时，每天跳的是郑多燕瘦身操。跟着郑多燕，把郁积的不开心渐渐跳走，她就这样快乐地瘦下3斤、5斤、10斤、15斤……

曾经闫妮和胡歌演情侣，被吐槽像母子，现在站一起就是郎才女貌。

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跟闫妮一样，靠运动拯救自己的，还有袁姗姗。袁姗姗当时被全网抵制时，她把压力变成努力的动力，最终带着一身马甲线漂亮归来。

在某节目中，袁姗姗直言道，在自己的房间里跳郑多燕的操。

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2011年开始风靡亚洲，被写入教科书，郑多燕瘦身操究竟有多厉害？

郑多燕可是减肥界的女王，无数减肥人士崇拜的偶像，并创造了名噪世界的“郑多燕减肥操”。“小红帽”是郑多燕减肥操的第一套，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。

“小红帽”减肥操从肚子、大腿、手臂、腰腹等局部针对性锻炼，刺激脂肪燃烧，达到全身减肥瘦身的效果。相对来说，瘦腰腹的效果会比较明显一点，最后面的深蹲动作能瘦大腿和提臀。这套小红帽动作简单好学，很适合新手。对空间、地点要求小，在家里可以轻松施展开。（小红帽减肥操的视频文件，可以关注多燕瘦Dyesoo官方公众号获取）

还有一套戴灰色帽子跳的，俗称“小灰帽”。“小红帽”减肥操较“小灰帽”有氧运动量要大一些，减脂的效果好，而“小灰帽”减围度>掉脂，侧重塑形。二者搭配跳，减脂塑形效果最好。每一节“郑多燕减肥操”大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节减肥操，消耗的热量大约是240-300大卡。

多燕瘦提醒，刚开始运动不要操之过急，可根据自己的身体状况，循序渐进，适当增加跳操时间，给身体适应的时间。与此同时，运动还得搭配均衡饮食，多喝水，保持充足的睡眠时间才能做好体重管理。

郑多燕给瘦身界带来的惊喜远远不止如此，她的步伐不断迈向了全世界：国际维密秀签她为形体导师，把塑造性感身材的重任交给郑多燕；世界超模大赛邀请郑多燕做形体顾问；郑多燕全球粉丝超过2亿，瘦身视频仅在中国播放次数就超过20亿；出版的多套教程和饮食书籍在亚洲各国持续热销；被日本媒体喻为「最高 （理想） の身体」；CCTV、湖南卫视、浙江卫视等热门电台都纷纷邀请她到现场教学。

值得注意的是，郑多燕的瘦身方法和原理，被韩国教育部认证，并被写进了韩国高中教科书。

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