瑜伽伸展背部教学（花环式伸展后背）

14年瑜伽塑形教培经验：花环式伸展后背，灵活脊柱。

送给大家一个非常好的伸展后背，并且灵活脊柱的体式。

双脚打开比骨盆略宽一点，脚尖朝外，髋关节外旋，膝盖与脚趾头的方向相对蹲下来，让你的整条脊柱躯干从双腿内侧向前向下，大家注意手臂先往侧面展开，让你的大臂根部腋窝后侧抵住你的双腿内缘，形成一个对夹的力量。

然后做一个肩关节内旋，大拇指朝地手掌朝后手肘弯曲，这个时候双手顺利的绕到双腿的后侧，十指交扣让掌心向前。保持住这种状态以后注意了，吸气将你的整个后背向上顶高了，然后做一个肩胛骨向外的扩张，呼气的时候，肋骨外翻的位置有力的推向后背，卷尾椎骨，让尾椎骨更多的寻找手背的方向，下巴收让下巴在锁骨窝的上方。然后再一次后背式呼吸，吸气背打开嘴巴吐气，收住你的肚子，让你的额头与尾椎骨进入到一个最近的距离，在这个位置上去完成5个后背式呼吸，做完以后再松开双手，翘屁股挺胸撤出体式。做到以后记得评论区跟我反馈一下，你的整个后背是什么样的感受。