平板支撑几分钟合格(平板支撑的作用)

华龙网2017年2月15日讯 平板支撑有什么用?,今天小编就来说说关于平板支撑几分钟合格?下面更多详细答案一起来看看吧!

平板支撑几分钟合格(平板支撑的作用)

平板支撑几分钟合格

华龙网2017年2月15日讯 平板支撑有什么用?

平板支撑(plank)是这几年比较流行的一种健身运动,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

平板支撑的锻炼部位和效果:

对于久坐族来说,由于腹部缺乏锻炼,肌肉流失严重,小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群,可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是,由于平板支撑是静态力量练习动作,因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线,还是有一定难度的。

此外,平板支撑练习还可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

平板支撑练习要点

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

收腹、收臀、身体保持一条直线

胯部不要拱起或者向某个方向扭

胳膊尽量放松,应该是胳膊肘正好撑起身体的重量,不需要额外用力

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