平板支撑几分钟合格（平板支撑的作用）

华龙网2017年2月15日讯 平板支撑有什么用？，今天小编就来说说关于平板支撑几分钟合格?下面更多详细答案一起来看看吧!

平板支撑几分钟合格

华龙网2017年2月15日讯 平板支撑有什么用？

平板支撑（plank）是这几年比较流行的一种健身运动，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

平板支撑的锻炼部位和效果：

对于久坐族来说，由于腹部缺乏锻炼，肌肉流失严重，小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群，可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是，由于平板支撑是静态力量练习动作，因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线，还是有一定难度的。

此外，平板支撑练习还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

平板支撑练习要点

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

收腹、收臀、身体保持一条直线

胯部不要拱起或者向某个方向扭

胳膊尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力

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