怎样缓解久坐腰部疼痛（4个动作缓解腰部酸痛）

如今，办公室上班一族不可避免的就是长期久坐，经常保持一个动作久而久之，很多人腰部就会出现紧张、酸痛等情况。

• 久坐时，腹部会出现放松的状态，而身体想要维持坐姿就需要用腰部肌肉来支撑，腰部长时间紧张就会导致疲劳性酸痛。
• 久坐时，臀部肌肉处于拉伸放松的状态，长时间的拉伸，臀部肌肉会失去弹性，最终导致骨盆的不稳定而出现骨盆前倾的问题。

下面小编整理了4个动作来帮你缓解腰部酸痛：

动作1、反向卷腹

动作要领：首先平躺在瑜伽垫上双腿抬起伸直，下腹部发力并卷起。

注意事项：主要利用下腹部主动发力，勿借用抬腿的惯性，发力时嘴巴吐气。

动作2、卷腹

动作要领：双腿屈膝放松落在垫上，保持骨盆后倾下腹部预先收紧，利用上腹部发力卷腹。

注意事项：腰部紧贴地面，勿用惯性甩手臂，向上时吐气。

动作3、四点支撑

动作要领：保持手臂垂直地面，双腿间距与髋同宽，前脚掌落地支持，臀部发力夹紧、下腹部收紧，保持骨盆后倾并向上推起。

注意事项：全程腹部收紧，腰部向上推起，双腿不要紧绷。

动作4、臀桥

动作要领：小腿垂直地面，脚间距与髋同宽，下腹、臀部收紧并向上推起。

注意事项：推起时感觉臀部用力即可，不用推起过高，向上推起时吐气。

以上4个动作各完成4组，每组20次

坚持练习，释放你的腰部压力，缓解腰酸。