着急时如何补充维生素（各个年龄段应该怎样补充维生素）

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本期问题

亲爱的中六君，自从结婚以后，家里上有老下有小，但是总不清楚该给老人小孩怎么补充维生素。想问下，各个年龄段应该怎样补充维生素？

随着年龄的增长及生长发育，人体所必需的维生素也不断变化。

因此，每个阶段的维生素摄入都要有所偏向。

人的一生随着年龄、生长发育及身体机能的变化，可大致分为婴幼儿期、少年期、成人期、怀孕和哺乳期及晚年期这五个阶段。

婴幼儿期

0-6月龄要注意补维生素D！

维生素D有助维持婴儿神经肌肉功能的正常和骨骼的健全，缺乏可致佝偻病、骨质软化症和手足痉挛。

需要注意的是

这段期间尽量母乳

2周开始补充维生素D

别乱补其他！！！

♥母乳中维生素D含量较低，需额外提供。

♥剂量：婴儿出生后补充维生素D可采用维生素D油剂或乳化水剂，每日10微克（400IU）。

少年期

6-12岁的儿童

对维生素A的供给要充足！

♥维生素A有维持视力、调剂免疫力、抗氧化和抑制肿瘤等作用，缺乏可致夜盲症、皮肤干燥、粗糙、食欲下降、生长发育迟缓等。

♥食物来源：动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、奶油，深绿色及红黄橙色的果蔬如西蓝花、胡萝卜、红心红薯、芒果、南瓜中富含胡萝卜素，可在体内转变成维生素A。

食谱推荐：南瓜汁

材料：南瓜100克，大豆20克。

方法：

①南瓜洗净、去皮，上锅蒸熟；大豆洗净煮熟；

②将南瓜和大豆在榨汁机中榨汁饮用，滤出的果泥可当零食食用。

成人期

成人期什么时候需要补充维生素呢？

中六君认为

只有医生经过检查结合日常饮食

明确病人患有维生素缺乏症的情况下

才需要特地补充维生素添加剂！

您可以对照表格

对应相应的症状

综合医生的建议

补充需要的维生素

要知道

要知道

绝大部分维生素都可通过食物摄取

饮食健康、规律

是不需要额外补充的！

但是有不良生活习惯

以及恶性加班工作等性质的人群

可以对照以上表格

并按照医生的建议进行补充

当然

只是日常生活中不注意饮食的话

可以适当补充一些复合维生素

怀孕和哺乳期

怀孕和哺乳期的朋友要注意！

不要过多摄入维生素A

孕妇若食用过量可能导致胎儿畸形

除非已确诊孕妇

确实患有维生素A缺乏症

才给予补充维生素A

动物肝脏及白鳝中含有丰富的维生素A

因此，要注意食用的量

此类人群对维生素A

每日推荐摄取量为650~700μgRE

需在医生建议下服用！

不过，此类人群要注意补充叶酸

孕妇缺乏叶酸，可能会引起胎儿神经管畸形、巨幼红细胞性贫血。

建议食用深色绿叶蔬菜，比如小油菜、菜心、菠菜、芦笋、西蓝花等。其他叶酸丰富的食物还包括肝脏、瘦牛肉、全麦面包等。

另外，女性在备孕期间就应该补充叶酸，至少需三个月，体内的叶酸才会达到适宜水平，而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

晚年期

50岁人群

由于50岁以后

骨质流失加快

建议这个年龄段的人群

每两天补充600IU维生素D

补充维生素D的理想做法虽然是晒太阳

但这个年龄的朋友

身体利用阳光合成维生素D的能力下降

因而需要从其他途径补充

♥食物来源：金枪鱼、鲭鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。

60岁人群

老年人即使轻微缺乏维生素B12

也会增加罹患痴呆的风险

而60岁后胃酸分泌量减少

这会影响人体对食物中维生素B12的吸收

因此，建议老年人

每天要补充2.4μg维生素B12

♥食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等。

70岁人群

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂

维生素B12的推荐摄取量仍然为每日2.4μg

维生素D补充量应提高至每日800IU

老人对蛋白质的吸收能力下降

会加快肌肉流失

人体肌肉流失量一旦超过10%

免疫系统就会失常

因此，推荐70岁以上老年人

每日补充20~30克乳清蛋白

以增加人体蛋白质

♥食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。

为了健康的体魄

良好的饮食习惯

以及正常的生活工作节奏

才是对身体最大的营养补充

本文指导专家

全科医学科 陈俊榕 副主任

中山大学附属第六医院全科医学科副主任，全科医生，消化内科主治医师

广东省医院协会全科医学管理专业委员会副主任委员，广东省全科骨干师资，中山大学优秀临床带教教师，获得中山大学第十五届临床教师教学技能大赛特等奖。

擅长消化系统常见病（胃炎、胃食管反流病、胃和十二指肠溃疡、肝胆和胰腺疾病、胃肠道息肉、肠易激综合征、慢性便秘等）及克罗恩病、溃疡性结肠炎的诊断和治疗；专注慢性病（如胃食管反流病、胃肠道息肉、高脂血症、高尿酸血症及痛风、高血压、糖尿病等）患者及亚健康人群的综合管理和疾病预防。

出诊时间：

周一全天 消化内科门诊（全科）

周三下午、周五下午 全科医学门诊

地址：2号楼一楼

责任编辑：张源泉

初审：戴希安

审核：简文杨

审定发布：朱昌平

文章部分内容来源于人民日报

图/图蜗创意、部分图片来源于网络

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